孕36周孕婦每日可適量攝入10-15克地果類堅果，既能補充關鍵營養(yǎng)素，又可避免過量攝入油脂。
孕36周是胎兒快速發(fā)育的關鍵期，地果（如核桃、腰果等堅果）富含蛋白質、維生素及礦物質，能有效促進胎兒大腦發(fā)育、強化骨骼結構，并輔助緩解孕婦常見妊娠問題。但需注意控制攝入量，避免油脂過量導致體重增長過快。
一、營養(yǎng)成分優(yōu)勢
關鍵營養(yǎng)素對比
營養(yǎng)成分 地果（核桃） 杏仁 腰果 蛋白質（g/100g） 15.2 21.2 18.6 維生素E（mg） 13.8 25.4 0.9 鐵元素（mg） 2.9 2.7 6.7 必需脂肪酸（g） 65.2 49.8 48.7 低糖高蛋白特性
地果含糖量低于10%，蛋白質含量高于多數(shù)水果，適合孕晚期控制血糖的同時補充優(yōu)質蛋白。必需脂肪酸與抗氧化物質
富含Omega-3和維生素E，可降低炎癥風險，增強母體免疫力。
二、對胎兒發(fā)育的促進
大腦與神經(jīng)發(fā)育
Omega-3脂肪酸（如α-亞麻酸）是胎兒腦細胞膜的重要組成成分，可提升記憶力與認知能力。骨骼與肌肉發(fā)育
鈣、鎂及維生素D協(xié)同作用，促進胎兒骨骼鈣化與肌肉收縮功能完善。視網(wǎng)膜保護作用
維生素A與葉黃素的組合能強化胎兒視網(wǎng)膜細胞發(fā)育，降低視力異常風險。
三、對孕婦健康的益處
預防貧血
鐵元素與維生素C的協(xié)同吸收可提升血紅蛋白水平，緩解孕期缺鐵性貧血。調(diào)節(jié)血壓
鉀元素與鎂元素的平衡有助于舒張血管，降低妊娠高血壓風險。緩解便秘
不溶性纖維促進腸道蠕動，改善孕期因激素變化導致的消化遲緩問題。
孕36周適量食用地果可多維度支持母嬰健康，但需注意選擇未加糖/鹽的原味堅果，并搭配均衡飲食。建議每日攝入量不超過20克，同時監(jiān)測體重增長與血壓變化，必要時咨詢專業(yè)醫(yī)生調(diào)整方案。