每日建議攝入量不超過(guò)200克
孕27周1天適量食用三斂果，可為孕婦提供維生素C、膳食纖維、鉀及鈣等關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，輔助緩解孕期便秘、增強(qiáng)免疫力，并支持胎兒骨骼發(fā)育。其低糖特性（每100克含糖約5克）也適合需控制血糖的孕婦。
一、三斂果的營(yíng)養(yǎng)構(gòu)成與孕期適配性
1.維生素C的強(qiáng)化作用
三斂果每100克含維生素C約45毫克，是橙子（53毫克/100克）的85%，但顯著高于蘋(píng)果（4毫克/100克）。該營(yíng)養(yǎng)素可促進(jìn)鐵吸收，降低孕期貧血風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)參與膠原蛋白合成，助力胎兒皮膚與血管發(fā)育。
| 對(duì)比項(xiàng) | 三斂果（每100克） | 橙子（每100克） | 蘋(píng)果（每100克） |
|---|---|---|---|
| 維生素C（毫克） | 45 | 53 | 4 |
| 膳食纖維（克） | 2.8 | 2.4 | 2.6 |
| 糖分（克） | 5.0 | 9.4 | 10.4 |
2.膳食纖維的消化調(diào)節(jié)功能
三斂果的**膳食纖維含量（2.8克/100克）**高于多數(shù)常見(jiàn)水果，能延緩腸道排空速度，緩解孕晚期因子宮壓迫導(dǎo)致的便秘問(wèn)題。其纖維中的果膠還可吸附腸道毒素，降低妊娠期代謝負(fù)擔(dān)。
3.礦物質(zhì)對(duì)母嬰的雙重支持
鉀（150毫克/100克）：調(diào)節(jié)體液平衡，預(yù)防孕期水腫及高血壓風(fēng)險(xiǎn)。
鈣（16毫克/100克）：雖低于牛奶（120毫克/100毫升），但作為植物性鈣源可輔助胎兒骨骼礦化。
鐵（0.3毫克/100克）：與維生素C協(xié)同作用，提升鐵利用率。
孕27周1天的胎兒體重約900克，母體血容量達(dá)峰值，此時(shí)營(yíng)養(yǎng)需求顯著增加。三斂果的低糖、高纖維特性可平衡能量攝入與代謝效率，而其抗氧化成分（如多酚類(lèi)物質(zhì)）還能減少氧化應(yīng)激對(duì)胎盤(pán)的影響。需注意，過(guò)量食用可能引發(fā)胃酸分泌過(guò)多，建議分次食用并搭配主食。
三斂果作為季節(jié)性水果，可為孕晚期飲食提供多樣性，但其營(yíng)養(yǎng)貢獻(xiàn)需結(jié)合整體膳食規(guī)劃。孕婦應(yīng)優(yōu)先通過(guò)多樣化蔬果攝取營(yíng)養(yǎng)，若存在妊娠糖尿病或腸胃敏感問(wèn)題，需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整攝入量。
