34周+1天的孕婦每日食用5-6顆西梅（約50克）可安全獲得營養(yǎng)與健康益處
妊娠晚期適量食用西梅能有效緩解便秘、補充微量元素，并為母嬰提供天然能量。其低升糖指數(shù)特性對妊娠期血糖管理也有輔助作用。
一、核心營養(yǎng)價值
- 膳食纖維
- 每100克西梅含7.1克纖維，相當于日需量的28%，可軟化糞便并促進腸道蠕動。
- 對比常見水果纖維含量：
| 水果名稱 | 膳食纖維（克/100克） | 升糖指數(shù)（GI） |
|---|---|---|
| 西梅 | 7.1 | 29 |
| 蘋果 | 2.4 | 36 |
| 香蕉 | 2.6 | 51 |
- 維生素與礦物質(zhì)
- 鉀（732毫克/100克）：預防妊娠水腫，調(diào)節(jié)血壓。
- 鐵（0.9毫克/100克）：輔助預防缺鐵性貧血。
- 維生素K：促進胎兒骨骼發(fā)育，降低產(chǎn)后出血風險。
二、妊娠晚期特異性益處
緩解便秘
- 含山梨糖醇（15%濃度）天然滲透性瀉藥成分，安全性優(yōu)于藥物。
- 建議晨起空腹食用2-3顆，搭配200毫升溫水效果更佳。
血糖調(diào)控
低GI值（29）與多酚類物質(zhì)可延緩糖分吸收，適合妊娠糖尿病孕婦加餐。
抗氧化保護
綠原酸等抗氧化劑占比60%，減少自由基對胎盤細胞的損傷。
三、食用注意事項
- 限量原則
每日不超過80克，過量可能引發(fā)腹瀉或胃脹。
- 搭配禁忌
避免與鈣劑同食，單寧酸可能影響礦物質(zhì)吸收。
西梅作為高營養(yǎng)密度水果，在孕晚期能針對性解決多種健康問題，但需結合個體體質(zhì)調(diào)整攝入量。其天然甜味亦可替代加工零食，助力孕期體重管理。
