懷孕第13周食用白里葉莓具有顯著的營(yíng)養(yǎng)與健康益處，建議適量納入飲食。
白里葉莓富含維生素C、膳食纖維及抗氧化成分，能有效支持胎兒發(fā)育、增強(qiáng)母體免疫力，并緩解孕期不適。其低糖特性也符合孕中期營(yíng)養(yǎng)需求，但需注意適量攝入。
一、促進(jìn)胎兒發(fā)育
- 支持神經(jīng)系統(tǒng)形成
白里葉莓中的葉酸（約含150μg/100g）有助于預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷，配合維生素B6可緩解孕吐。 - 強(qiáng)化骨骼與視力發(fā)育
含有的維生素A（約500IU/100g）和鈣（約40mg/100g）促進(jìn)胎兒骨骼礦化及視網(wǎng)膜細(xì)胞分化。
二、改善母體健康
- 調(diào)節(jié)血糖與消化
膳食纖維（約5g/100g）延緩糖分吸收，降低妊娠糖尿病風(fēng)險(xiǎn)；果膠成分緩解便秘。 - 增強(qiáng)免疫與抗疲勞
維生素C（約60mg/100g）提升白細(xì)胞活性，減少感染風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)減輕孕期疲勞感。
三、對(duì)比其他常見(jiàn)水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
| 營(yíng)養(yǎng)素 | 白里葉莓（100g） | 草莓（100g） | 蘋(píng)果（100g） |
|---|---|---|---|
| 維生素C | 60mg | 58mg | 4mg |
| 膳食纖維 | 5g | 2g | 2.4g |
| 鐵含量 | 0.5mg | 0.4mg | 0.1mg |
| 熱量 | 45kcal | 32kcal | 52kcal |
四、注意事項(xiàng)
- 適量原則：每日建議攝入量為100-150g，避免過(guò)量導(dǎo)致腹瀉。
- 清洗徹底：去除農(nóng)藥殘留，降低腸胃刺激風(fēng)險(xiǎn)。
- 過(guò)敏排查：初次食用后觀察24小時(shí)，確認(rèn)無(wú)皮疹或呼吸異常。
綜上，白里葉莓在孕中期是優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，其多重功效可助力母嬰健康，但需結(jié)合均衡飲食與其他營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，必要時(shí)咨詢產(chǎn)科醫(yī)生。
