青少年每日攝入白糖的推薦量為不超過25克，過量食用則弊大于利。
對于正處于生長發(fā)育關(guān)鍵期的青少年而言，科學看待白糖的攝入至關(guān)重要。適量食用白糖可以快速補充能量、促進鈣吸收并改善食物口感；但若長期過量，則可能引發(fā)肥胖、齲齒、糖尿病等多種健康風險，并影響營養(yǎng)均衡與正常飲食。
一、 青少年吃白糖的好處
白糖作為常見的食品添加劑，其對青少年的主要益處體現(xiàn)在以下幾個方面：
提供能量
白糖的主要成分是蔗糖，能被人體迅速分解為葡萄糖，為身體活動和大腦功能提供即時的能量來源。在運動后或感覺疲勞時，適量食用白糖有助于快速恢復體力。促進鈣吸收
適量的糖分攝入有助于提高機體對鈣的吸收效率，這對于正處于骨骼發(fā)育高峰期的青少年來說具有積極意義。調(diào)節(jié)食物風味
白糖能夠顯著提升食物的甜味和口感，使菜肴更加美味可口，從而增加食欲，幫助青少年更好地接受多樣化的飲食。緩解低血糖癥狀
當青少年出現(xiàn)頭暈、心慌等低血糖跡象時，及時飲用一杯白糖水可以迅速補充血糖，有效緩解不適癥狀。
二、 青少年吃白糖的壞處
白糖的潛在危害同樣不容忽視，特別是當攝入量超出身體所需時。
| 對比項 | 好處（適量） | 壞處（過量） |
|---|---|---|
| 能量代謝 | 快速補充能量 | 導致能量過剩，易引發(fā)肥胖 |
| 牙齒健康 | - | 易導致齲齒 |
| 血糖水平 | - | 引起血糖劇烈波動，增加胰島素抵抗風險 |
| 營養(yǎng)吸收 | 促進鈣吸收 | 消耗大量B族維生素，加劇營養(yǎng)失衡 |
| 消化系統(tǒng) | - | 可能引起腹脹、腹瀉等消化問題 |
增加肥胖風險
過量的糖分會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)，直接導致體重超標和內(nèi)臟脂肪堆積，增加患脂肪肝、高血脂的風險。損害口腔健康
糖是口腔中致齲細菌的主要食物來源。青少年如果在飯后或睡前食用白糖，更容易因口腔清潔不及時而患上齲齒。擾亂血糖平衡
白糖屬于高升糖指數(shù)食物，會導致血糖水平驟然升高，隨后又快速下降。這種反復波動會刺激胰島β細胞過度工作，長期以往可能誘發(fā)胰島素抵抗，增加患2型糖尿病的風險。消耗關(guān)鍵營養(yǎng)素
在代謝糖分的過程中，身體會消耗大量的維生素B族。而精制白糖本身幾乎不含這些維生素，這可能導致青少年出現(xiàn)疲勞、注意力不集中等問題。影響正常飲食
如果習慣在飯前食用白糖，可能會提前產(chǎn)生飽腹感，從而抑制正常的食欲，影響正餐中蛋白質(zhì)、蔬菜等其他必需營養(yǎng)素的攝入。
白糖對青少年的影響是一把雙刃劍。關(guān)鍵在于把握“ 適量 ”這一核心原則。建議將白糖的攝入控制在合理范圍內(nèi)，并優(yōu)先選擇天然食物中的糖分（如水果），以確保健康成長。
