每日1-2顆山竹（約100克）可為孕18周2天的女性提供關(guān)鍵營養(yǎng)支持
孕18周2天時適量食用山竹，能通過其獨特的營養(yǎng)成分為母嬰健康提供多重益處。山竹富含膳食纖維、維生素C及天然抗氧化物質(zhì)，既能緩解孕期常見不適，又能支持胎兒發(fā)育需求，但需注意控制攝入量以避免血糖波動。
一、營養(yǎng)支持胎兒發(fā)育
葉酸與神經(jīng)管健康
山竹含少量葉酸（每100克約6微克），雖非主要來源，但與深綠色蔬菜搭配可輔助預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷。孕中期每日建議葉酸攝入量為600微克，需通過多樣化飲食補充。膳食纖維緩解便秘
山竹的膳食纖維含量（每100克約1.8克）能促進腸道蠕動，改善孕激素升高導(dǎo)致的便秘問題。對比其他水果，其纖維含量高于蘋果（2.4克/100克）但低于梨（3.1克/100克）。抗氧化物質(zhì)保護細胞
山竹中的氧雜蒽酮類化合物具有抗炎與抗氧化作用，可幫助孕婦抵抗自由基損傷，降低妊娠期并發(fā)癥風險。
| 營養(yǎng)成分 | 山竹（每100克） | 蘋果（每100克） | 橙子（每100克） |
|---|---|---|---|
| 膳食纖維（克） | 1.8 | 2.4 | 2.4 |
| 維生素C（毫克） | 10.3 | 4.6 | 53.2 |
| 葉酸（微克） | 6 | 11 | 30 |
二、緩解孕期不適
調(diào)節(jié)血糖水平
山竹的升糖指數(shù)（GI）為53，屬于低GI食物，適量食用可避免血糖劇烈波動。但其含糖量較高（每100克約15克），妊娠糖尿病患者需嚴格控制攝入量。改善口腔健康
維生素C與天然抗菌成分可降低孕期牙齦炎風險，但需避免過量食用導(dǎo)致牙齒敏感。
三、提升免疫力
維生素C增強防御力
每100克山竹提供10.3毫克維生素C，相當于每日推薦量的18%，有助于維持皮膚黏膜完整性并促進鐵吸收。天然抗炎作用
氧雜蒽酮類物質(zhì)可抑制炎癥因子釋放，降低孕期感染風險。
四、注意事項
過敏風險
首次食用需觀察是否出現(xiàn)皮疹或腸胃不適，熱帶水果過敏者應(yīng)避免。食用方法
去除內(nèi)核后食用，避免誤吞導(dǎo)致消化不良。搭配禁忌
避免與寒性食物（如西瓜）同食，以防加重脾胃虛寒癥狀。
適量食用山竹能為孕18周2天的女性提供膳食纖維、抗氧化物質(zhì)及維生素C等關(guān)鍵營養(yǎng)，但需結(jié)合個體健康狀況調(diào)整攝入量。建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導(dǎo)下，將其納入均衡飲食計劃中，以最大化母嬰健康收益。
