28周
懷孕第28周食用芭樂(lè)對(duì)孕婦和胎兒均有顯著益處，包括補(bǔ)充葉酸、增強(qiáng)免疫力、改善便秘等，同時(shí)有助于控制血糖和促進(jìn)胎兒發(fā)育。
（一）芭樂(lè)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與孕婦需求
葉酸含量豐富
芭樂(lè)是葉酸的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，每100克約含49微克葉酸，對(duì)胎兒神經(jīng)管發(fā)育至關(guān)重要。懷孕第28周仍需持續(xù)補(bǔ)充葉酸以預(yù)防胎兒畸形。營(yíng)養(yǎng)成分 每100克含量 孕婦每日推薦量 芭樂(lè)貢獻(xiàn)比例 葉酸 49微克 600微克 8.2% 維生素C 228毫克 85毫克 268% 膳食纖維 5.4克 28克 19.3% 維生素C助力免疫力
芭樂(lè)的維生素C含量極高，是檸檬的4倍，可增強(qiáng)孕婦免疫系統(tǒng)，減少感染風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)促進(jìn)鐵的吸收，預(yù)防貧血。膳食纖維緩解便秘
懷孕中后期子宮增大會(huì)壓迫腸道，導(dǎo)致便秘。芭樂(lè)中的膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能。
（二）芭樂(lè)對(duì)胎兒的積極影響
促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育
芭樂(lè)富含鈣、磷等礦物質(zhì)，每100克含鈣18毫克，有助于胎兒骨骼和牙齒形成。控制血糖預(yù)防妊娠糖尿病
芭樂(lè)的升糖指數(shù)（GI）較低，且含多酚類物質(zhì)，可幫助孕婦穩(wěn)定血糖，降低妊娠糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。水果種類 升糖指數(shù)（GI） 膳食纖維（克/100克） 適合孕婦程度 芭樂(lè) 31 5.4 ★★★★★ 蘋(píng)果 36 2.4 ★★★★☆ 香蕉 42 2.6 ★★★☆☆ 抗氧化保護(hù)胎兒細(xì)胞
芭樂(lè)中的番茄紅素和維生素E具有強(qiáng)抗氧化作用，可減少自由基對(duì)胎兒細(xì)胞的損害。
（三）食用芭樂(lè)的注意事項(xiàng)
適量食用避免腹瀉
芭樂(lè)性偏涼，過(guò)量食用可能引起腹瀉，建議每日不超過(guò)1個(gè)。選擇成熟芭樂(lè)
未成熟的芭樂(lè)含較多鞣酸，可能影響鐵吸收，應(yīng)選擇完全成熟的果實(shí)。過(guò)敏體質(zhì)慎食
少數(shù)人對(duì)芭樂(lè)過(guò)敏，首次食用需少量嘗試，觀察是否出現(xiàn)皮疹或瘙癢。
懷孕第28周合理食用芭樂(lè)，既能滿足孕婦對(duì)葉酸、維生素C和膳食纖維的需求，又能促進(jìn)胎兒健康發(fā)育，同時(shí)幫助控制血糖和預(yù)防便秘，是孕期飲食的理想選擇。
