17 - 18 歲青少年吃棗好處包括補充營養(yǎng)、促進生長發(fā)育、改善貧血等；壞處可能有引起消化不良、血糖波動、上火等。 17 - 18 歲的青少年正處于生長發(fā)育的關鍵時期，身體對營養(yǎng)的需求較高。棗作為一種常見的食物，既含有多種對青少年有益的營養(yǎng)成分，能為身體帶來諸多好處，但如果食用不當，也可能產生一些不良影響。以下將詳細介紹青少年吃棗的好處和壞處。
一、好處
- 補充營養(yǎng) 棗富含多種營養(yǎng)成分，如維生素（維生素 A、維生素 C 等）、礦物質（鈣、磷、鐵等）、氨基酸、糖類等。這些營養(yǎng)物質對青少年的身體發(fā)育至關重要。例如，維生素 C 具有抗氧化作用，能增強免疫力，預防感冒等疾?。昏F元素是合成血紅蛋白的重要原料，有助于預防缺鐵性貧血。
- 促進生長發(fā)育 青少年身體生長迅速，需要足夠的能量和營養(yǎng)支持。棗中含有的碳水化合物相對較高，在經過體內吸收后可轉化為身體所需的能量，從而幫助緩解饑餓感并提供充足的能量支持正常生長發(fā)育。棗中的營養(yǎng)成分還有助于維持骨骼、肌肉等組織器官的健康發(fā)育。
- 改善貧血 青少年由于生長發(fā)育快，對鐵的需求增加，容易出現缺鐵性貧血。棗中含有一定量的鐵元素，適當食用可以促進血紅蛋白的生成，對于預防和改善缺鐵性貧血有一定的輔助作用。
- 促進消化 棗中所含的膳食纖維能促進腸道蠕動，預防便秘。對于學習壓力較大、運動量相對較少的青少年來說，適量吃棗有助于保持腸道健康，促進消化。
- 增強免疫力 維生素 C 等營養(yǎng)成分有助于提高身體的抵抗力，增強青少年的免疫力，使他們能夠更好地抵御疾病的侵襲。
- 安神寧心 17 - 18 歲的青少年面臨著高考等學習壓力，容易出現失眠、神經衰弱等問題。棗具有安神寧心的功效，適當食用可以緩解學習壓力帶來的焦慮情緒，改善睡眠質量。
二、壞處
- 引起消化不良 棗皮較硬，不易消化。如果青少年一次性吃太多棗，尤其是沒有充分咀嚼，可能會增加胃腸道負擔，導致腸胃不適，出現腹脹、腹痛、消化不良等癥狀。
- 血糖波動 棗的含糖量較高，過量食用可能會導致血糖快速上升。對于本身血糖就偏高或者患有糖尿病的青少年來說，食用棗更需要謹慎，以免引起血糖波動，不利于血糖的控制。
- 上火 中醫(yī)認為紅棗屬于熱性食物，如果長時間大量攝入，容易導致機體內生內熱，進而誘發(fā)一系列上火癥狀，比如口干舌燥、咽喉腫痛、長痘等。
- 損傷牙齒 棗中的糖分易滋生細菌，如果青少年吃棗后不及時清潔口腔，細菌在口腔內繁殖，容易損害牙齒健康，增加齲齒的發(fā)生風險。
- 過敏反應 雖然這種情況相對較少，但少數青少年可能對棗過敏，食用后可能出現皮疹、瘙癢、呼吸困難等過敏癥狀。
為了更直觀地對比吃棗的好處和壞處，以下是一個簡單的表格：
| 分類 | 好處 | 壞處 |
|---|---|---|
| 營養(yǎng)方面 | 補充多種維生素、礦物質和氨基酸等營養(yǎng)物質 | 可能因含糖量高導致血糖波動 |
| 身體發(fā)育 | 提供能量，促進生長發(fā)育，改善貧血 | 過量食用加重腸胃負擔，引起消化不良 |
| 健康狀況 | 增強免疫力，安神寧心 | 易上火，損傷牙齒，可能引發(fā)過敏反應 |
17 - 18 歲的青少年適量吃棗對身體有諸多益處，但要注意控制食用量，避免食用不當帶來的不良影響。在食用棗時，要注意細嚼慢咽，吃后及時清潔口腔。如果本身有血糖問題、腸胃疾病或對棗過敏等情況，應在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導下食用。
