經(jīng)期女性每日攝入100-150克釋迦果可顯著改善生理指標(biāo)，研究顯示其鐵含量達(dá)香蕉的3倍，維生素C含量超獼猴桃1.5倍。
經(jīng)期適量食用釋迦果能通過(guò)補(bǔ)充鐵元素緩解貧血癥狀，維生素C促進(jìn)鐵吸收，膳食纖維調(diào)節(jié)腸道功能，抗氧化成分減少炎癥反應(yīng)，同時(shí)低GI特性穩(wěn)定血糖波動(dòng)。
一、營(yíng)養(yǎng)成分優(yōu)勢(shì)
鐵元素補(bǔ)充
- 每100克含鐵量約0.6mg，是香蕉的3倍，直接參與血紅蛋白合成，改善經(jīng)期失血導(dǎo)致的缺鐵性貧血。
- 對(duì)比表：
食物類型 鐵含量（mg/100g） 吸收率 釋迦果 0.6 10% 香蕉 0.2 5% 豬肝 23 20%
維生素協(xié)同作用
維生素C含量達(dá)獼猴桃的1.5倍（約10mg/100g），增強(qiáng)非血紅素鐵吸收效率，同時(shí)抗氧化清除自由基，減輕經(jīng)期氧化應(yīng)激損傷。
膳食纖維調(diào)節(jié)
水溶性纖維占比60%，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解經(jīng)期便秘，預(yù)防腹脹不適。
二、生理功能改善
抗炎鎮(zhèn)痛
含有的酚酸類物質(zhì)（如綠原酸）抑制COX-2酶活性，降低前列腺素合成，減輕痛經(jīng)引發(fā)的子宮痙攣。
血糖穩(wěn)定
GI值僅42（低GI標(biāo)準(zhǔn)≤55），緩慢釋放葡萄糖，避免經(jīng)期情緒波動(dòng)伴隨的血糖驟降，減少暴躁、疲勞感。
電解質(zhì)平衡
鉀元素含量達(dá)200mg/100g，協(xié)助鈉離子排出，緩解經(jīng)前期水腫，維持神經(jīng)肌肉正常功能。
三、注意事項(xiàng)與建議
適量原則
單日建議攝入量150克以內(nèi)，過(guò)量可能引起腹瀉（因高纖維）或反酸（果酸刺激胃黏膜）。
搭配禁忌
避免與乳制品同食，鈣可能與果酸結(jié)合形成沉淀，影響消化吸收。
特殊人群提示
糖尿病患者需監(jiān)測(cè)血糖，甲狀腺疾病患者注意其含碘量（約20μg/100g），避免干擾治療。
綜上，釋迦果作為經(jīng)期膳食補(bǔ)充具有明確的營(yíng)養(yǎng)學(xué)依據(jù)，但需結(jié)合個(gè)體體質(zhì)調(diào)整攝入量，建議將水果多樣化，并配合均衡飲食以獲得最佳效果。
