維生素C含量達柑橘5倍以上，膳食纖維占比超12%
孕期24周適量食用三斂果可緩解妊娠期便秘、增強免疫力并輔助調控血壓
孕中期是胎兒快速發(fā)育的關鍵階段，三斂果（又稱印度醋栗、陽桃屬植物）憑借其獨特的營養(yǎng)成分，可為孕婦及胎兒提供多重健康支持。其天然酸甜口感還能改善孕吐引起的食欲不振，但需注意控制攝入量以避免腸胃刺激。
一、三斂果核心營養(yǎng)成分解析
維生素C：每100克果肉含100-150毫克，是柑橘類水果的5-7倍。孕期對維生素C需求增加至每日85毫克，三斂果可單日滿足120%需求，促進膠原蛋白合成與鐵吸收。
膳食纖維：占比12%-15%，以水溶性纖維為主，可調節(jié)腸道菌群并延緩血糖上升。
礦物質：鉀（每100克含200-300毫克）、鈣（30-50毫克）及鐵（1.2-1.8毫克）含量突出，有助于維持電解質平衡。
| 營養(yǎng)對比 | 三斂果（100g） | 蘋果（100g） | 孕期推薦日需量 |
|---|---|---|---|
| 維生素C | 100-150mg | 4mg | 85mg |
| 膳食纖維 | 12-15g | 2.4g | 28g |
| 鉀 | 200-300mg | 107mg | 4700mg |
二、孕期24周食用三斂果的四大益處
改善消化功能
膳食纖維通過增加糞便體積促進腸道蠕動，降低因孕激素導致的便秘風險。其含有的果膠可吸附腸道毒素，緩解孕中期腹脹。增強免疫系統(tǒng)
維生素C與類黃酮協(xié)同作用，提升白細胞活性，降低感冒和尿路感染概率。抗氧化物質如花青素可減少自由基對胎盤的損傷。輔助調控血壓
鉀元素通過拮抗鈉離子擴張血管，對預防妊娠高血壓綜合征（發(fā)病率約5%-10%）具有潛在價值。促進胎兒發(fā)育
鈣與磷比例接近1:1，利于胎兒骨骼礦化；鐵元素可預防孕中晚期貧血（需配合維生素C以提高吸收率）。
三、食用建議與風險提示
- 每日建議量：鮮果30-50克或果干10-15克，過量可能引發(fā)胃酸過多。
- 禁忌人群：胃潰瘍患者、血糖控制不佳的妊娠糖尿病患者慎食。
- 配伍禁忌：避免與含鞣酸的濃茶同食，以防影響礦物質吸收。
孕中期合理攝入三斂果可成為營養(yǎng)補充的優(yōu)質選擇，但需結合個體體質調整。維生素C的高效補充與膳食纖維的腸道調節(jié)作用是其核心價值，建議優(yōu)先選擇新鮮果實，避免糖漬加工品以控制熱量攝入。對于存在特殊妊娠并發(fā)癥的孕婦，應在醫(yī)師指導下食用。