每天適量食用5-6顆西梅（約50克）可改善孕期便秘，并提供20%以上的每日膳食纖維需求。
懷孕25周時，西梅富含的膳食纖維、天然果糖和山梨醇能溫和促進(jìn)腸道蠕動，同時補(bǔ)充鐵、鉀和維生素K等關(guān)鍵營養(yǎng)素，對母嬰健康有多重益處。
一、營養(yǎng)優(yōu)勢
緩解便秘
西梅中的膳食纖維（每100克含7克）與山梨醇共同作用，軟化糞便，減少孕期腸道壓力。
對比其他通便食物：
食物（100克） 膳食纖維含量（克） 山梨醇含量（毫克） 熱量（千卡） 西梅 7 14.7 240 蘋果 2.4 0.5 52 香蕉 2.6 0 89
補(bǔ)鐵防貧血
懷孕25周是胎兒需鐵量高峰階段，西梅含非血紅素鐵（0.9毫克/100克），搭配維生素C食物（如橙子）可提升吸收率。
調(diào)節(jié)血壓與電解質(zhì)
高鉀（732毫克/100克）有助于平衡孕期鈉攝入，預(yù)防水腫和妊娠高血壓。
二、食用建議
- 適量原則
每日不超過6顆，過量可能引發(fā)腹瀉或胃脹。
- 搭配禁忌
避免與鈣劑同食，以免影響礦物質(zhì)吸收，間隔2小時為佳。
- 形式選擇
新鮮西梅優(yōu)于果汁，減少糖分?jǐn)z入；無添加劑的西梅干可作為替代。
西梅作為懷孕25周的健康零食，既能滿足孕婦對甜食的渴望，又能針對性解決孕期常見問題。合理攝入可優(yōu)化營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，但需結(jié)合個體體質(zhì)調(diào)整，出現(xiàn)不適需及時咨詢醫(yī)生。
