孕早期每日適量食用2-3個沙果（約100克）可補充關(guān)鍵營養(yǎng)素
在妊娠初期，沙果作為低熱量高纖維水果，能為孕婦提供維生素C、有機酸及礦物質(zhì)，有助于緩解孕吐、促進消化，并輔助胎兒早期發(fā)育。
一、營養(yǎng)價值與孕期益處
緩解妊娠反應(yīng)
- 有機酸（如蘋果酸、檸檬酸）刺激胃液分泌，減輕孕吐。
- 溫和酸甜口感可改善食欲不振。
促進胎兒發(fā)育
- 維生素C（每100克含8-10mg）增強母體免疫力，助力胎兒神經(jīng)管形成。
- 鉀元素調(diào)節(jié)體液平衡，預(yù)防早期水腫。
調(diào)節(jié)腸道功能
膳食纖維（1.5-2g/100g）預(yù)防便秘，降低腸道壓力。
| 營養(yǎng)成分 | 每100克沙果含量 | 孕期作用 |
|---|---|---|
| 維生素C | 8-10mg | 抗氧化，促進膠原合成 |
| 膳食纖維 | 1.5-2g | 改善腸道蠕動 |
| 鉀 | 120-150mg | 維持電解質(zhì)平衡 |
二、食用建議與注意事項
適量原則
每日不超過200克，避免果酸過量引發(fā)胃部不適。
搭配禁忌
避免與高鈣食物（如牛奶）同食，以防有機酸影響鈣吸收。
選擇與清洗
優(yōu)先選無蠟質(zhì)表皮的新鮮沙果，流水沖洗去除農(nóng)殘。
沙果作為孕期健康零食，需結(jié)合個體體質(zhì)調(diào)整攝入量。其天然營養(yǎng)素可輔助孕早期健康管理，但不可替代藥物或正餐。多樣化飲食仍是關(guān)鍵，建議與蘋果、橙子等水果交替食用以均衡營養(yǎng)。
