每日建議攝入1-2個中等大小水蜜桃（約150-200g），可提供6-8mg維生素C及1-2g膳食纖維
妊娠晚期適量食用新鮮水蜜桃，可通過其天然營養(yǎng)成分支持母嬰健康，同時緩解部分孕期不適癥狀。
一、關(guān)鍵營養(yǎng)素補充
維生素C強化免疫
水蜜桃每100g含6-8mg維生素C，接近橙子（53mg）的1/8，但結(jié)合高含水量（88%-90%）更易被吸收。該成分可促進孕婦鐵元素吸收，預防貧血，同時助力胎兒骨骼發(fā)育。膳食纖維調(diào)節(jié)腸胃
含1-2g/100g的可溶性與不可溶性纖維，較蘋果（2.4g）更溫和刺激腸道蠕動。30周孕婦每日需25-30g纖維，1個中等水蜜桃可貢獻5%-8%需求量，有效緩解孕期便秘。
| 對比項 | 水蜜桃（100g） | 蘋果（100g） | 香蕉（100g） |
|---|---|---|---|
| 維生素C含量 | 6-8mg | 4.6mg | 8.7mg |
| 膳食纖維 | 1-2g | 2.4g | 2.6g |
| 含水量 | 88%-90% | 85% | 75% |
| 升糖指數(shù)（GI） | 28 | 36 | 52 |
鉀元素平衡電解質(zhì)
每100g含190mg鉀，高于梨（134mg），可輔助調(diào)節(jié)血壓，預防妊娠高血壓引發(fā)的水腫問題。
二、生理功能支持
天然抗氧化劑防護
含番茄紅素及β-胡蘿卜素，實驗數(shù)據(jù)顯示其抗氧化能力較葡萄高20%。這些成分可中和自由基，降低胎盤炎癥風險，同時改善孕婦皮膚狀態(tài)。低糖分友好型能量來源
GI值28屬低升糖水果，1個中等水蜜桃僅含13g天然糖分，較芒果（45g）更適宜需控糖的妊娠期糖尿病患者（需遵醫(yī)囑）。水分代謝輔助
高含水量配合鉀元素，可促進尿液生成，減少30周后因子宮壓迫導致的尿潴留問題。
三、食用注意事項
過敏風險篩查
約0.3%人群對桃毛過敏，首次食用建議去皮后少量嘗試。若出現(xiàn)口唇瘙癢應立即停止。食用時段建議
餐后1-2小時食用可減少胃酸分泌刺激，避免空腹食用引發(fā)反酸。儲存與品質(zhì)判斷
軟熟水蜜桃在25℃下僅可保存24小時，表皮出現(xiàn)凹陷或異味需丟棄。冷藏保存需用保鮮袋隔離乙烯氣體。
該階段孕婦通過科學攝入水蜜桃，既能獲取多重營養(yǎng)支持，又可通過其天然屬性提升孕期舒適度，但需結(jié)合個體健康狀況調(diào)整食用量。
