22周孕婦適量食用陽桃可補(bǔ)充維生素C、膳食纖維及水分，輔助緩解孕期常見不適。
孕中期是胎兒快速發(fā)育的階段，陽桃作為低熱量高營養(yǎng)水果，能為母體提供多種維生素和礦物質(zhì)，同時促進(jìn)消化與 hydration。但需注意控制攝入量，避免過量引發(fā)胃腸不適。
一、營養(yǎng)優(yōu)勢
維生素C強(qiáng)化免疫
每100g陽桃含34mg維生素C，接近孕期每日需求的1/3，增強(qiáng)孕婦抵抗力，促進(jìn)胎兒膠原蛋白合成。
對比其他水果：
水果（100g） 維生素C含量（mg） 熱量（kcal） 陽桃 34 31 橙子 53 47 蘋果 5 52
膳食纖維緩解便秘
- 含2.8g/100g膳食纖維，刺激腸道蠕動，預(yù)防孕中期便秘。
- 搭配高水分特性（約91%含水量），進(jìn)一步軟化糞便。
低糖低熱量控體重
升糖指數(shù)（GI）僅36，適合需管理血糖的孕婦，避免妊娠糖尿病風(fēng)險。
二、健康益處
抗氧化保護(hù)細(xì)胞
含多酚類和黃酮類物質(zhì)，減少自由基損傷，保護(hù)孕婦與胎兒細(xì)胞。
電解質(zhì)平衡防脫水
豐富的鉀（133mg/100g）調(diào)節(jié)體液平衡，緩解孕中期水腫與疲勞。
促進(jìn)鐵吸收
維生素C提升非血紅素鐵吸收率，輔助預(yù)防孕期貧血，尤其對素食孕婦有益。
三、食用建議與注意事項(xiàng)
每日適量
建議每次1/2個陽桃（約50g），每周2-3次，避免過量導(dǎo)致草酸鹽沉積。
特殊人群慎食
腎功能不全或高草酸尿癥孕婦應(yīng)避免，陽桃中的草酸可能加重腎臟負(fù)擔(dān)。
選擇與處理
優(yōu)選成熟黃色果，削去棱邊減少澀感；空腹時避免食用以防胃酸刺激。
陽桃作為孕期營養(yǎng)補(bǔ)充的選項(xiàng)之一，需結(jié)合個體健康狀況科學(xué)攝入。其高維生素C、低糖和補(bǔ)水特性對孕中期有益，但需警惕草酸含量及潛在過敏風(fēng)險。合理搭配其他水果，可全面提升孕期飲食質(zhì)量。
