每日15-20顆為宜
孕30周適量食用羅甘莓可為孕婦及胎兒提供豐富的維生素C、膳食纖維及微量元素，但需注意控制攝入量并遵循醫(yī)囑。
一、核心營養(yǎng)價值
羅甘莓含維生素C（每100克約120毫克）、花青素、鞣酸及鈣、鐵等礦物質(zhì)。其低糖特性（含糖量低于常見漿果）可輔助調(diào)節(jié)血糖波動，而膳食纖維（約6克/100克）有助于改善孕期便秘。
營養(yǎng)對比表（每100克）
| 成分 | 羅甘莓 | 藍莓 | 草莓 | 黑莓 |
|---|---|---|---|---|
| 維生素C | 120mg | 9.7mg | 58.8mg | 21mg |
| 膳食纖維 | 6g | 2.4g | 2g | 5.3g |
| 鐵元素 | 1.2mg | 0.3mg | 0.4mg | 0.6mg |
| 抗氧化能力 | 高 | 中高 | 中 | 高 |
二、孕期潛在益處
增強免疫屏障
維生素C與多酚類物質(zhì)協(xié)同提升免疫力，降低孕期感染風(fēng)險。緩解腸道問題
膳食纖維促進腸道蠕動，結(jié)合果膠成分軟化糞便，改善妊娠期便秘。抗氧化保護
花青素可穿透胎盤屏障，輔助胎兒對抗自由基損傷，降低發(fā)育異常概率。
三、風(fēng)險與注意事項
過敏風(fēng)險
首次食用需小劑量測試，出現(xiàn)皮疹或胃腸不適立即停用。子宮刺激可能
含微量水楊酸（類似阿司匹林成分），孕晚期過量攝入或引發(fā)宮縮。配伍禁忌
避免與抗凝血藥物同服，可能增強出血傾向。
孕30周飲食需以安全性為前提，羅甘莓的營養(yǎng)優(yōu)勢需與個體體質(zhì)結(jié)合評估。建議優(yōu)先選擇新鮮果實，避免加工制品中的添加劑風(fēng)險，并嚴格遵循每日建議攝入量。
