根據(jù)權(quán)威資料，結(jié)合遼寧本溪地區(qū)飲食特點(diǎn)，以下是提高免疫力的推薦食譜及注意事項(xiàng)：
一、高蛋白食物
牛奶/排骨湯
富含優(yōu)質(zhì)蛋白和氨基酸，可增強(qiáng)抵抗力。推薦做法：
排骨焯水后與藥材同煮2小時(shí)
牛奶搭配蜂蜜或燕麥，促進(jìn)骨骼發(fā)育
雞蛋/瘦肉
雞蛋含B族維生素和卵磷脂，瘦肉提供氨基酸。推薦做法：
紅燒雞胸肉或清蒸魚片，搭配西蘭花
蛋黃搭配菠菜炒制，補(bǔ)充營養(yǎng)
二、菌菇類食物
香菇/海苔
含香菇多糖和礦物質(zhì)，可增強(qiáng)免疫力。推薦做法：
香菇燉雞，搭配胡蘿卜和洋蔥
海苔拌豆腐，補(bǔ)充造膽蛋白
菌菇雞湯
滋補(bǔ)強(qiáng)身，增強(qiáng)免疫力。推薦做法：
雞肉與金針菇、木耳同燉，加枸杞調(diào)味
三、其他推薦
蜂蜜/牛肉
蜂蜜潤腸通便，牛肉高蛋白低脂肪。推薦做法：
蜂蜜檸檬水，促進(jìn)消化
牛肉燉土豆，搭配胡蘿卜和洋蔥
堅(jiān)果類
核桃、杏仁等含不飽和脂肪酸，保護(hù)心腦血管。推薦做法：
核桃米粥，早晚食用
杏仁炒蝦仁，增加維生素E
四、注意事項(xiàng)
均衡飲食 ：避免挑食，多樣化攝入蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)
藥補(bǔ)優(yōu)先級低 ：優(yōu)先通過飲食調(diào)理，必要時(shí)咨詢中醫(yī)師
個(gè)體差異 ：根據(jù)體質(zhì)調(diào)整食材搭配，如陰虛火旺者慎用羊肉
通過以上食譜，結(jié)合科學(xué)營養(yǎng)搭配，可有效提升免疫力。
