可以適量食用
孕36周5天的孕婦可以適量食用山竹，這種水果富含維生素C、膳食纖維、葉酸及鉀、鎂等礦物質(zhì)，對孕婦和胎兒健康有益，但需注意控制攝入量并避免特殊體質(zhì)禁忌。
（一）山竹的營養(yǎng)價值與孕期益處
促進胎兒發(fā)育
山竹中的葉酸和維生素B6對胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育至關重要，可預防神經(jīng)管畸形。維生素C有助于增強孕婦免疫力，促進鐵吸收，改善貧血狀況。調(diào)節(jié)孕婦生理功能
- 潤腸通便：山竹含豐富的膳食纖維，可緩解孕晚期便秘問題。
- 清熱潤燥：其特有的降燥成分能改善孕晚期燥熱、失眠等癥狀。
- 補充能量：每100g山竹含17.5g碳水化合物，能為孕婦提供快速能量。
表：山竹主要營養(yǎng)成分及孕期作用
| 營養(yǎng)成分 | 含量（每100g） | 孕期作用 |
|---|---|---|
| 維生素C | 約3mg | 增強免疫力，促進鐵吸收 |
| 膳食纖維 | 1.4g | 緩解便秘，促進消化 |
| 葉酸 | 適量 | 預防胎兒神經(jīng)管缺陷 |
| 鉀 | 豐富 | 維持電解質(zhì)平衡，緩解水腫 |
（二）食用注意事項
適量原則
過量食用可能導致消化不良或血糖升高，建議每日不超過2-3個。體質(zhì)禁忌
- 脾胃虛寒的孕婦需慎食，山竹性涼可能加重腹瀉。
- 糖尿病孕婦應控制攝入，因其含糖量較高。
- 食用方式
- 避免空腹食用，建議餐后作為加餐。
- 食后及時漱口，防止果酸腐蝕牙齒。
（三）孕晚期飲食搭配建議
均衡營養(yǎng)
山竹可與其他高蛋白食物（如三文魚、雞蛋）搭配，補充胎兒發(fā)育所需營養(yǎng)。避免單一飲食
孕晚期需多樣化攝入，如燕麥、菠菜等，避免依賴單一水果。
表：孕晚期推薦食物與山竹的互補性
| 食物類型 | 推薦選擇 | 與山竹的互補作用 |
|---|---|---|
| 高蛋白 | 三文魚、牛奶 | 補充優(yōu)質(zhì)蛋白，促進胎兒組織發(fā)育 |
| 高纖維 | 燕麥、西藍花 | 協(xié)同改善腸道功能 |
| 低糖水果 | 藍莓、草莓 | 平衡血糖攝入 |
孕36周5天適量食用山竹對母嬰健康有益，但需結合自身體質(zhì)控制攝入量，并搭配多樣化飲食以確保營養(yǎng)全面。