孕25周2天適量食用黃晶果可補充維生素C（每日需求量的80%）、膳食纖維（3g/100g），并輔助緩解孕期便秘與消化不良。
妊娠中期是胎兒快速發(fā)育的關(guān)鍵階段，黃晶果的營養(yǎng)成分能為母嬰健康提供多重支持。其低熱量（約60kcal/100g）、高水分的特性，既滿足營養(yǎng)需求，又避免過量熱量攝入。
一、核心營養(yǎng)價值
- 維生素C：每100克含60mg，是橙子的1.5倍，可增強孕婦免疫力，促進胎兒膠原蛋白合成，降低妊娠期感染風險。
- 膳食纖維：含量達3.5g/100g，高于香蕉，能溫和刺激腸道蠕動，減少因激素變化導(dǎo)致的便秘問題。
- 礦物質(zhì)組合：
成分 每100g含量 孕期作用 鉀 250mg 調(diào)節(jié)體液平衡，預(yù)防水腫 鐵 0.8mg 輔助預(yù)防缺鐵性貧血 鈣 20mg 支持胎兒骨骼發(fā)育
二、針對性健康益處
- 消化系統(tǒng)支持
- 果酸與消化酶：促進蛋白質(zhì)分解，緩解孕中期胃脹、反酸。
- 果膠：吸附腸道毒素，減少胎毒積累風險（需結(jié)合均衡飲食）。
- 血糖與體重管理
天然糖分（約10g/100g）低于芒果，升糖指數(shù)中等，適合作為加餐，但妊娠糖尿病患者需控制單次攝入量（建議≤50g）。
- 皮膚與抗氧化
類黃酮協(xié)同維生素C延緩皮膚老化，改善孕期色素沉著。
三、食用建議與注意事項
- 每日攝入量：新鮮果肉100-150g，避免空腹食用。
- 搭配禁忌：
避免與高鈣食物（如牛奶）同食，以免影響鐵吸收。
- 風險提示：
- 少數(shù)人可能對果皮過敏，建議去皮食用；
- 若出現(xiàn)腹瀉或胃痛，立即停止食用。
黃晶果作為熱帶水果，其清潤口感和營養(yǎng)密度適合孕中期需求，但需注意個體差異。結(jié)合多樣化飲食，可最大化健康效益，同時降低潛在風險。
