每日攝入100克黃晶果可滿足成人90%的維生素C需求，并提供約0.8毫克鐵元素。
月經(jīng)期女性因血液流失易導致鐵元素缺乏和免疫力下降，黃晶果中的高維生素C、天然抗氧化成分及礦物質(zhì)組合能針對性緩解經(jīng)期常見不適。其低升糖指數(shù)特性（GI值約35）還可避免血糖劇烈波動，減少經(jīng)期情緒波動風險。
一、補鐵預(yù)防貧血
鐵元素與維生素C協(xié)同作用
黃晶果每100克含0.8毫克鐵，配合其富含的維生素C（62毫克/100克）可將非血紅素鐵吸收率提升3-6倍。
對比表格：常見水果鐵元素吸收效率水果種類 鐵含量（mg/100g） 維生素C含量（mg/100g） 鐵吸收率提升倍數(shù) 黃晶果 0.8 62 3-6倍 蘋果 0.4 4.6 1倍 草莓 0.7 58.8 2-4倍 預(yù)防經(jīng)期疲勞
鐵是血紅蛋白合成的關(guān)鍵成分，充足鐵儲備可改善組織供氧，緩解月經(jīng)期常見的頭暈、乏力癥狀。
二、抗炎鎮(zhèn)痛作用
多酚類化合物抑制炎癥因子
黃晶果中的綠原酸、槲皮素等成分能降低前列腺素水平，減少子宮收縮引發(fā)的痙攣性疼痛。
對比表格：經(jīng)期止痛成分作用機制成分 作用靶點 疼痛緩解時效 副作用風險 黃晶果多酚 抑制COX-2酶活性 30-60分鐘 極低 布洛芬 阻斷環(huán)氧合酶 20-40分鐘 較高 熱水敷腹 局部血管擴張 10-15分鐘 無 天然鎮(zhèn)痛替代方案
對NSAIDs類止痛藥敏感人群，黃晶果可作為輔助鎮(zhèn)痛選擇，尤其適合伴隨腸胃不適的經(jīng)期癥狀。
三、電解質(zhì)平衡調(diào)節(jié)
鉀鎂協(xié)同緩解水腫
每100克黃晶果含210毫克鉀和12毫克鎂，通過調(diào)節(jié)鈉鉀泵功能減少體液潴留，改善經(jīng)前乳房脹痛和下肢浮腫。
對比表格：水果電解質(zhì)調(diào)節(jié)能力水果種類 鉀含量（mg/100g） 鎂含量（mg/100g） 水腫緩解效果 黃晶果 210 12 ★★★★☆ 香蕉 358 27 ★★★☆☆ 橙子 180 10 ★★☆☆☆ 預(yù)防經(jīng)期抽筋
鎂元素可放松骨骼肌緊張狀態(tài)，降低月經(jīng)期突發(fā)性腿部痙攣發(fā)生頻率。
四、膳食纖維促進代謝
改善經(jīng)期便秘
黃晶果每100克含2.4克膳食纖維，其中水溶性纖維占比60%，能軟化糞便并刺激腸道蠕動。
對比表格：水果纖維類型與腸道作用水果種類 總纖維量（g/100g） 水溶性纖維占比 腸道通過時間 黃晶果 2.4 60% 8-10小時 火龍果 3.0 40% 12-14小時 獼猴桃 3.1 50% 6-8小時 穩(wěn)定血糖水平
其果膠成分可延緩糖分吸收，降低經(jīng)期胰島素抵抗風險，對多囊卵巢綜合征患者尤為重要。
月經(jīng)期適量食用黃晶果可通過營養(yǎng)協(xié)同作用實現(xiàn)多重健康獲益，但需注意單日攝入量控制在200-300克以內(nèi)，避免果糖過量引發(fā)腸胃不適。對于血糖控制困難者，建議搭配蛋白質(zhì)食物分次食用。