每日建議攝入量：1-2個(gè)中等大小番石榴（約200-300克）
孕27周4天時(shí)，適量食用番石榴可為孕婦提供維生素C、膳食纖維、葉酸及抗氧化物質(zhì)，有助于增強(qiáng)免疫力、改善消化功能、預(yù)防貧血，并支持胎兒神經(jīng)發(fā)育與骨骼健康。
一、核心營養(yǎng)成分的補(bǔ)充
增強(qiáng)免疫力
番石榴的維生素C含量是橙子的4倍（每100克含228毫克），可促進(jìn)抗體生成，降低孕期感染風(fēng)險(xiǎn)。其含有的類胡蘿卜素與多酚類物質(zhì)進(jìn)一步強(qiáng)化抗氧化能力，減少自由基對(duì)母體與胎兒的損傷。常見水果維生素C含量對(duì)比
水果 維生素C含量（每100克） 番石榴 228毫克 橙子 53毫克 蘋果 4.6毫克 促進(jìn)消化健康
番石榴的膳食纖維（每100克含5.4克）可調(diào)節(jié)腸道蠕動(dòng)，緩解孕晚期便秘問題。其果膠成分還能吸附腸道毒素，維護(hù)腸道菌群平衡。高纖維水果對(duì)比
水果 膳食纖維含量（每100克） 番石榴 5.4克 獼猴桃 3.0克 香蕉 2.6克 預(yù)防孕期貧血
番石榴中的鐵元素（每100克含0.7毫克）與維生素C協(xié)同作用，可提升鐵吸收率至3-4倍，有效預(yù)防缺鐵性貧血。其含有的葉酸（每100克含23微克）則支持胎兒神經(jīng)管閉合，降低畸形風(fēng)險(xiǎn)。
二、特殊生理需求的支持
控制血糖波動(dòng)
番石榴的升糖指數(shù)（GI）僅為25，低糖高纖維特性可延緩葡萄糖吸收，輔助管理妊娠期血糖水平。其含有的鉻元素還能增強(qiáng)胰島素敏感性。保護(hù)心血管功能
鉀元素（每100克含176毫克）可調(diào)節(jié)血壓，降低孕晚期水腫風(fēng)險(xiǎn)；多酚類物質(zhì)則抑制血管炎癥，預(yù)防子癇前期并發(fā)癥。
番石榴通過高密度營養(yǎng)組合，為孕27周4天的女性提供針對(duì)性支持，但需注意每日攝入不超過400克以避免腸胃不適。建議選擇表皮光滑、色澤均勻的鮮果，避免未成熟果實(shí)可能引發(fā)的宮縮風(fēng)險(xiǎn)。合理搭配其他蔬果，可最大化孕期健康效益。
