每日3-5顆
孕中期適量食用海棗可提供豐富的 膳食纖維、天然糖分及 礦物質(zhì)，有助于補充能量、改善腸道功能并支持胎兒發(fā)育。
一、 孕期營養(yǎng)需求與海棗適配性
能量補給
- 葡萄糖 和 果糖 快速轉化為能量，緩解 孕中期疲勞。
- 每100克海棗含 300-350千卡，高于普通水果。
干果對比項 海棗 紅棗 葡萄干 熱量（千卡/100g） 315 287 299 膳食纖維（g） 8.0 6.2 3.7 鉀（mg） 656 597 749 關鍵礦物質(zhì)補充
- 鐵元素 促進 血紅蛋白 合成，預防 孕期貧血。
- 鉀元素 調(diào)節(jié) 體液平衡，降低 妊娠水腫 風險。
膳食纖維作用
刺激腸道蠕動，減少 便秘，優(yōu)化 消化系統(tǒng) 功能。
二、 食用注意事項
攝入量控制
- 過量可能導致 血糖波動 或 體重增長過快。
- 單日推薦量為 5顆以內(nèi)（約30克）。
搭配禁忌
- 避免與 高鈣食物（牛奶、豆腐）同食，以免影響鐵吸收。
- 糖尿病患者需咨詢醫(yī)生。
海棗作為孕期營養(yǎng)補充的天然選擇，其 高纖維、低脂肪 特性可有效滿足孕18周母體及胎兒需求，但需科學規(guī)劃飲食結構，確保均衡攝入其他營養(yǎng)素，充分規(guī)避潛在風險。
