適量食用為宜，每天不超過 1 個中等大小果實。
懷孕第 28 周時，孕婦適量食用釋迦果，可補充多種營養(yǎng)素，滿足自身和胎兒需求。但因其糖分、膳食纖維較多，過量食用可能導(dǎo)致血糖升高、胃腸不適。
一、豐富的營養(yǎng)價值
釋迦果富含多種對孕婦和胎兒有益的營養(yǎng)成分，具體如下表所示：
| 營養(yǎng)成分 | 含量（每 100 克果肉） | 對孕婦及胎兒的作用 |
|---|---|---|
| 維生素 C | 約 26 毫克 | 增強孕婦免疫力，促進(jìn)鐵吸收，預(yù)防孕婦貧血，有助于胎兒皮膚發(fā)育 |
| 維生素 A | 視黃醇當(dāng)量約 14 微克 | 對胎兒眼睛和皮膚發(fā)育至關(guān)重要 |
| 鉀 | 約 358 毫克 | 維持孕婦體內(nèi)電解質(zhì)平衡，預(yù)防水腫，對胎兒心臟和肌肉發(fā)育有幫助 |
| 鈣 | 約 12 毫克 | 促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育 |
| 膳食纖維 | 約 2.3 克 | 促進(jìn)腸道蠕動，緩解孕期常見的便秘問題 |
| 蛋白質(zhì) | 約 1.5 克 | 為孕婦和胎兒提供必要的營養(yǎng)支持，有助于胎兒身體組織構(gòu)建 |
| 脂肪 | 約 0.2 克 | 提供能量，參與胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育 |
| 糖類 | 約 18.5 克 | 為孕婦提供能量 |
二、對孕婦身體的益處
- 緩解便秘：孕期由于激素變化和子宮增大壓迫腸道，很多孕婦會遭遇便秘困擾。釋迦果中的膳食纖維能增加糞便體積，促進(jìn)腸道蠕動，幫助孕婦順暢排便，預(yù)防和緩解便秘帶來的不適。
- 增強免疫力：維生素 C 具有抗氧化作用，能增強孕婦的免疫力，使孕婦在孕期更好地抵御外界病菌的侵襲，減少生病的幾率，為胎兒營造一個健康穩(wěn)定的生長環(huán)境。
- 維持電解質(zhì)平衡：懷孕第 28 周，孕婦身體負(fù)擔(dān)加重，容易出現(xiàn)水腫等情況。釋迦果中的鉀元素可以調(diào)節(jié)體內(nèi)水分平衡，維持電解質(zhì)穩(wěn)定，有助于減輕孕婦下肢水腫等癥狀。
- 促進(jìn)食欲：孕期的孕吐反應(yīng)常常讓孕婦食欲不振。釋迦果獨特的香甜微酸口感，能刺激孕婦的味蕾，增進(jìn)食欲，使孕婦更愿意進(jìn)食，從而獲取更多營養(yǎng)以滿足自身和胎兒發(fā)育的需求。
三、對胎兒發(fā)育的幫助
- 促進(jìn)骨骼發(fā)育：鈣是胎兒骨骼發(fā)育的關(guān)鍵元素。孕婦食用釋迦果后攝取的鈣，會通過胎盤傳遞給胎兒，有助于胎兒骨骼的生長和強化，為出生后的骨骼健康打下堅實基礎(chǔ)。
- 利于神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育：釋迦果中的多種營養(yǎng)成分，如脂肪、維生素等，對胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育起著重要作用。它們參與構(gòu)成胎兒的神經(jīng)細(xì)胞和神經(jīng)纖維，促進(jìn)胎兒大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育，提升胎兒的智力發(fā)育潛能。
- 助力眼睛和皮膚發(fā)育：維生素 A 在胎兒眼睛和皮膚發(fā)育過程中不可或缺。孕婦攝入的維生素 A 能保證胎兒眼睛的正常發(fā)育，降低先天性眼部疾病的發(fā)生風(fēng)險，同時也有助于胎兒皮膚細(xì)胞的正常分化和發(fā)育，使胎兒皮膚健康光滑。
懷孕第 28 周的孕婦適量食用釋迦果，對自身健康和胎兒發(fā)育有諸多好處。但由于釋迦果糖分較高，患有妊娠期糖尿病的孕婦需嚴(yán)格控制食用量，過敏體質(zhì)的孕婦食用前需謹(jǐn)慎觀察是否過敏。在享受美味的關(guān)注自身和胎兒的健康，合理攝入，才能讓營養(yǎng)更好地發(fā)揮作用 。
