每天1-2個雞蛋果（約100克）可為孕婦提供關(guān)鍵營養(yǎng)，同時需注意食用禁忌。
雞蛋果（百香果）富含維生素C、膳食纖維及礦物質(zhì)，是孕晚期理想的營養(yǎng)補充來源。其酸甜口感還能緩解妊娠反應(yīng)，但需控制攝入量以避免胃腸刺激。
一、核心營養(yǎng)價值
- 維生素C：每100克含30毫克，滿足孕婦每日34%需求，增強免疫力，促進胎兒骨骼發(fā)育。
- 膳食纖維：含量達10.4%，緩解孕晚期便秘，維持腸道健康。
- 鉀和鐵：調(diào)節(jié)血壓，預(yù)防妊娠貧血，每100克含鉀348毫克、鐵1.6毫克。
| 營養(yǎng)成分 | 每100克含量 | 孕婦每日需求占比 |
|---|---|---|
| 維生素C | 30mg | 34% |
| 膳食纖維 | 10.4g | 42% |
| 鉀 | 348mg | 18% |
二、健康益處
緩解妊娠不適
- 酸味抑制孕吐，β-胡蘿卜素保護視力疲勞。
- 天然鎮(zhèn)靜成分減輕焦慮，改善睡眠質(zhì)量。
胎兒發(fā)育支持
- 葉酸（每100克含14μg）降低神經(jīng)管缺陷風(fēng)險。
- 抗氧化劑減少自由基損傷，促進胎兒細胞健康。
血糖調(diào)控
低升糖指數(shù)（GI=16）適合妊娠糖尿病患者，替代高糖零食。
三、食用建議與注意事項
- 適量原則：每日不超過2個，避免胃酸過多或腹瀉。
- 搭配禁忌：不與牛奶同食，果酸易導(dǎo)致蛋白質(zhì)凝結(jié)。
- 挑選與保存：選擇外皮皺縮的成熟果，冷藏保存不超過1周。
| 適宜人群 | 禁忌人群 | 最佳食用時間 |
|---|---|---|
| 便秘孕婦 | 胃潰瘍患者 | 餐后1小時 |
| 缺鐵性貧血者 | 腎功能不全者 | 下午加餐 |
雞蛋果作為孕晚期營養(yǎng)密度高的水果，合理食用可兼顧母嬰健康。需結(jié)合個體體質(zhì)調(diào)整，出現(xiàn)過敏或腹瀉應(yīng)立即停用，并咨詢醫(yī)生。
