孕 28 周 3 天的孕婦適量食用羅甘莓，可補充營養(yǎng)、促進消化、提高免疫力等，對孕婦自身及胎兒發(fā)育有益。但食用時要注意適量，并關注自身身體反應。
羅甘莓是薔薇科蔓生植物的果實，其富含多種營養(yǎng)成分，對處于孕 28 周 3 天的孕婦而言，具有一定好處。
一、補充豐富營養(yǎng)
1. 維生素含量高
羅甘莓含有豐富的維生素，如每 100 克中維生素 C 含量可達約 120 毫克 ，顯著高于柑橘類水果。維生素 C 有助于增強孕婦免疫力，促進胎兒的骨骼、牙齒發(fā)育，還能促進膠原蛋白合成，幫助孕婦維持皮膚彈性。羅甘莓中還含有維生素 A、維生素 E 等，對胎兒視力發(fā)育及孕婦自身抗氧化等方面有積極作用。幾種常見水果維生素含量對比：
| 水果（100g） | 維生素 C（mg） | 維生素 A（μg） | 維生素 E（mg） |
|---|---|---|---|
| 羅甘莓 | 約 120 | 1 | 0.26 |
| 橙子 | 53.2 | - | - |
| 藍莓 | 9.7 | - | - |
2. 礦物質(zhì)多樣
羅甘莓含有鉀、鎂等礦物質(zhì)。以鉀為例，雖然每 100 克中含鉀量相對一些高鉀食物不算突出，但在日常飲食補充中也有一定作用。鉀元素有助于維持孕婦正常的肌肉功能，包括心肌功能，對穩(wěn)定心率有幫助；鎂元素則對胎兒骨骼發(fā)育及孕婦神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)有益。
3. 其他營養(yǎng)成分
羅甘莓還含有一定量的碳水化合物等，能為孕婦提供能量。其含有的天然糖分，如葡萄糖等，可在孕婦感到饑餓、能量不足時，快速補充能量，維持身體正常運轉 。
二、促進消化
1. 膳食纖維促進腸道蠕動
羅甘莓中膳食纖維占比約 6% ，膳食纖維可促進腸道蠕動，幫助孕婦改善消化功能。孕期由于激素變化和子宮增大壓迫腸道，孕婦容易出現(xiàn)便秘問題，而羅甘莓中的膳食纖維可增加糞便體積，使其更容易排出體外，預防和緩解便秘。不同水果膳食纖維含量對比：
| 水果（100g） | 膳食纖維（g） |
|---|---|
| 羅甘莓 | 6 |
| 藍莓 | 2.4 |
| 蘋果 | 2.4 |
2. 刺激消化液分泌
羅甘莓的酸甜口感可以刺激孕婦消化液的分泌，如唾液、胃液等，從而促進食物的消化與吸收，增加孕婦的食欲，有助于孕婦攝入更多營養(yǎng)物質(zhì)，滿足自身及胎兒發(fā)育的需求。
三、抗氧化作用
1. 花青素抗氧化
羅甘莓含有豐富的花青素，其含量為藍莓的 1.5 倍?；ㄇ嗨鼐哂袕姶蟮目寡趸芰?，可幫助孕婦對抗自由基損傷，保護細胞健康，延緩衰老過程。對于胎兒來說，抗氧化環(huán)境有利于其細胞的正常生長和發(fā)育，減少外界因素對胎兒細胞的不良影響。
2. 其他抗氧化物質(zhì)協(xié)同
羅甘莓中還含有酚類化合物等其他抗氧化物質(zhì)，這些成分與花青素協(xié)同作用，進一步增強了抗氧化效果，降低孕婦患某些疾病的風險，也為胎兒創(chuàng)造更健康的發(fā)育環(huán)境。
孕 28 周 3 天的孕婦適量食用羅甘莓，在補充營養(yǎng)、促進消化及抗氧化等方面具有積極意義。不過，孕婦食用時要注意適量，并且如果有食物過敏史或其他特殊身體狀況，食用前最好咨詢醫(yī)生建議 。