30天左右

孕早期適量食用山竹可補充營養(yǎng)、緩解妊娠反應(yīng)，但需注意控制攝入量。

一、 營養(yǎng)補充

1. 維生素與礦物質(zhì)

   • 葉酸：每100克山竹含約7微克葉酸，有助于預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷。
   • 維生素C：含量約12毫克/100克，提升免疫力，促進鐵吸收。
   • 鉀和鎂：調(diào)節(jié)血壓，緩解孕期水腫和肌肉痙攣。

   營養(yǎng)素	每100克含量	孕期每日推薦量	山竹貢獻占比
   葉酸	7微克	600微克	1.2%
   維生素C	12毫克	85毫克	14%
   鉀	48毫克	2900毫克	1.7%

2. 膳食纖維

   山竹含1.5克/100克膳食纖維，緩解孕早期便秘，但過量可能引起腹瀉。

二、 健康益處

1. 緩解妊娠反應(yīng)

   山竹的酸甜口感可減輕孕吐，其抗氧化成分（如氧雜蒽酮）有助于調(diào)節(jié)代謝。

2. 低熱量特性

   僅72千卡/100克，適合需控制體重的孕婦，避免空腹食用以防胃酸刺激。

三、 注意事項

1. 糖分控制

   山竹含糖量約14克/100克，妊娠糖尿病患者需限量。

2. 過敏風(fēng)險

   部分人群對山竹果皮或果肉過敏，首次食用建議少量嘗試。

3. 食用建議

   每日不超過2-3個，搭配其他水果保證營養(yǎng)均衡。

山竹作為孕期飲食的補充，需結(jié)合個人體質(zhì)和醫(yī)生建議。其天然營養(yǎng)和溫和屬性對孕早期有益，但均衡膳食仍是關(guān)鍵。