每天100克（約10顆），需徹底清洗并避免空腹食用。
孕27周1天的孕婦可以適量食用圣女果，其豐富的維生素C、番茄紅素及膳食纖維有助于母嬰健康，但需注意控制攝入量并確保清洗干凈，避免引發(fā)腸胃不適或農(nóng)藥殘留風險。
一、孕期食用圣女果的益處
營養(yǎng)補充
- 維生素C（每100克含33毫克）：增強免疫力，促進鐵吸收。
- 番茄紅素：抗氧化，降低妊娠期疾病風險。
- 膳食纖維：預防便秘，改善消化功能。
母嬰健康支持
- 胎兒發(fā)育：維生素A和礦物質(zhì)（如鉀、鈣）促進骨骼和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。
- 孕婦代謝：低升糖指數(shù)（GI<30）適合控糖需求。
| 營養(yǎng)成分 | 每100克含量 | 孕期作用 |
|---|---|---|
| 維生素C | 33毫克 | 抗氧化，增強免疫力 |
| 番茄紅素 | 811微克 | 保護心血管，預防妊娠并發(fā)癥 |
| 膳食纖維 | 2.1克 | 緩解便秘，調(diào)節(jié)腸道健康 |
二、注意事項與科學食用建議
攝入控制
- 每日建議量：不超過100克，過量可能引發(fā)腹瀉或胃酸過多。
- 食用時間：飯后1小時食用，減少胃黏膜刺激。
安全處理
- 清洗方法：流水沖洗后鹽水浸泡10分鐘，去除表面農(nóng)藥殘留。
- 禁忌搭配：避免與寒性食物（如螃蟹）同食，可能加重腸胃負擔。
特殊人群
- 血糖偏高孕婦：需計入每日總熱量，監(jiān)測血糖波動。
- 腸胃敏感者：建議去皮或煮熟后食用，降低刺激風險。
圣女果作為孕期健康零食，合理食用可補充關(guān)鍵營養(yǎng)素，但需結(jié)合個體體質(zhì)調(diào)整。孕27周重點在于均衡飲食與安全攝入，建議搭配其他低糖水果（如蘋果、藍莓）以豐富營養(yǎng)來源，同時定期產(chǎn)檢確保母嬰狀態(tài)穩(wěn)定。
