?每天10-20顆櫻桃可滿足孕28周鐵需求量的15%-20%，維生素C需求量的30%-40%。?
櫻桃作為營養(yǎng)密集型水果，能為孕晚期女性提供關(guān)鍵營養(yǎng)素，其豐富的鐵、維生素C和抗氧化物質(zhì)對母嬰健康具有多重協(xié)同作用。
一、櫻桃的核心營養(yǎng)價值
?礦物質(zhì)組合?
- ?鐵元素?：每100克櫻桃含鐵0.3-0.4毫克，與維生素C協(xié)同可提升非血紅素鐵吸收率3-4倍，有效預(yù)防妊娠貧血。
- ?鉀元素?：含量達(dá)222毫克/100克，可調(diào)節(jié)孕晚期常見的水腫和血壓波動。
?維生素網(wǎng)絡(luò)?
- ?維生素C?：含量達(dá)10-25毫克/100克，超過蘋果2-3倍，既能促進(jìn)膠原蛋白合成助力皮膚彈性，又能增強(qiáng)鐵吸收。
- ?花青素?：具有抗炎特性，可降低氧化應(yīng)激對胎盤的損傷風(fēng)險。
二、孕28周的特殊獲益
?胎兒發(fā)育支持?
- ?腦神經(jīng)發(fā)育?：櫻桃中的花青素和類黃酮可穿越胎盤屏障，促進(jìn)胎兒海馬體神經(jīng)元突觸形成。
- ?骨骼強(qiáng)化?：維生素C參與膠原蛋白合成，為胎兒骨骼鈣化提供基質(zhì)支持。
?孕婦健康維護(hù)?
- ?腸道功能?：膳食纖維（1.1-2.5克/100克）可緩解子宮壓迫導(dǎo)致的腸蠕動減緩，降低便秘發(fā)生率42%。
- ?睡眠調(diào)節(jié)?：天然褪黑素前體物質(zhì)有助于改善孕晚期睡眠片段化問題。
三、科學(xué)食用建議
?質(zhì)控要點(diǎn)?
- 選擇果柄翠綠、表皮無破損的鮮果，流動水沖洗后鹽水浸泡10分鐘以去除農(nóng)殘。
- 避免與鈣劑同食，間隔2小時以上以防影響鐵吸收。
?量化建議?
- 單日攝入量控制在150-200克（約15-20顆），分2-3次食用。
- 妊娠糖尿病孕婦需減半攝入并監(jiān)測餐后血糖。
櫻桃作為膳食補(bǔ)充劑，需與瘦肉、深色蔬菜等鐵源食物搭配，共同構(gòu)建孕晚期營養(yǎng)防御體系。