每天適量食用1-2個山竹可為中期妊娠女性提供多種營養(yǎng)支持
山竹富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化物質(zhì)，能幫助緩解孕期常見不適，促進胎兒健康發(fā)育。其低熱量、高纖維的特性也適合孕期代謝需求。
一、核心營養(yǎng)價值
維生素補充
- 維生素C：每100克山竹含7.2毫克，增強免疫力，促進鐵吸收，預防貧血。
- 葉酸：每100克約含61微克，降低胎兒神經(jīng)管缺陷風險。
- B族維生素：輔助能量代謝，緩解疲勞。
礦物質(zhì)平衡
- 鉀：調(diào)節(jié)血壓，預防妊娠高血壓。
- 鎂：緩解肌肉痙攣，改善睡眠質(zhì)量。
抗氧化與抗炎
氧雜蒽酮類化合物：減少氧化應激，保護胎盤健康。
| 山竹關(guān)鍵成分（每100克） | 含量 | 孕期作用 |
|---|---|---|
| 膳食纖維 | 1.8克 | 緩解便秘 |
| 碳水化合物 | 18克 | 穩(wěn)定血糖 |
| 熱量 | 73千卡 | 控制體重增長 |
二、健康益處
消化系統(tǒng)支持
- 膳食纖維促進腸道蠕動，減少脹氣和痔瘡風險。
- 天然果酸刺激胃液分泌，改善食欲不振。
免疫調(diào)節(jié)
多酚類物質(zhì)抑制病原體，降低感染概率。
皮膚與情緒改善
抗氧化成分延緩皮膚老化；甜味物質(zhì)可舒緩焦慮情緒。
三、食用建議與注意事項
適量原則
過量可能引發(fā)腹瀉或血糖波動，單日不超過3個。
搭配禁忌
避免與寒性食物（如螃蟹）同食，防止腸胃不適。
挑選與保存
選擇果皮紫紅、蒂部鮮綠的新鮮果實，冷藏保存不超過5天。
山竹作為孕期飲食的補充，需結(jié)合個體體質(zhì)和醫(yī)生建議。其天然活性成分能輔助母嬰健康，但不可替代均衡膳食。合理攝入可成為妊娠中期營養(yǎng)管理的優(yōu)質(zhì)選擇。