孕晚期每日食用1-2個釋迦果（約100-200克）可補充關(guān)鍵營養(yǎng)
釋迦果富含孕期所需的維生素C、膳食纖維、鉀和天然糖分，能為孕35周3天的準(zhǔn)媽媽提供能量支持，緩解便秘并促進胎兒發(fā)育。以下是具體益處及科學(xué)依據(jù)：
一、營養(yǎng)優(yōu)勢
維生素C強化免疫
- 每100克釋迦果含20mg維生素C，滿足孕婦每日需求的25%，增強抵抗力，降低感染風(fēng)險。
- 促進膠原蛋白合成，有助于皮膚彈性和產(chǎn)后修復(fù)。
膳食纖維緩解便秘
含量達3g/100g，刺激腸道蠕動，改善孕晚期常見的便秘問題。
對比其他水果纖維含量：
水果 膳食纖維（每100克） 含糖量（每100克） 釋迦果 3g 15g 香蕉 2.6g 12g 蘋果 2.4g 10g
天然能量補給
高碳水化合物（約25g/100g）可快速補充體力，適合孕晚期易疲勞階段。
二、胎兒發(fā)育支持
鉀元素調(diào)節(jié)血壓
釋迦果含250mg鉀/100g，幫助平衡體內(nèi)鈉水平，預(yù)防妊娠高血壓。
微量營養(yǎng)素協(xié)同作用
葉酸（14μg/100g）和維生素B6參與胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，降低早產(chǎn)風(fēng)險。
三、食用注意事項
控量防血糖波動
釋迦果升糖指數(shù)（GI）中等（約58），糖尿病患者或妊娠糖媽需限制在每日半個（約50克）。
過敏風(fēng)險排查
首次食用建議少量嘗試，觀察是否出現(xiàn)口腔瘙癢或皮疹等交叉過敏反應(yīng)（常見于對番荔枝科植物敏感者）。
釋迦果作為孕晚期的營養(yǎng)補充選擇，需結(jié)合個體健康狀況合理攝入。其高纖維、低脂肪特性，搭配均衡飲食，能有效支持母嬰健康，但需避免過量導(dǎo)致熱量過剩。