每日常規(guī)攝入量建議控制在5-8顆
懷孕第16周適量食用君遷子（黑棗）可輔助補充孕期所需營養(yǎng)，改善部分妊娠期不適癥狀，但需結(jié)合個體體質(zhì)及醫(yī)生建議調(diào)整具體攝入量。
一、孕期營養(yǎng)補充作用
維生素C與鐵吸收
君遷子富含維生素C，可促進非血紅素鐵的吸收，預(yù)防孕期缺鐵性貧血。其含鐵量約為1.2-1.7mg/100g，結(jié)合維生素C的生物利用率提升作用，對孕中期血容量增加的營養(yǎng)需求具有輔助意義。膳食纖維調(diào)節(jié)腸道功能
每100g君遷子含膳食纖維約9-12g，可緩解妊娠期便秘。其水溶性纖維還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，降低妊娠期糖尿病風(fēng)險。
| 營養(yǎng)成分 | 含量（每100g） | 孕期需求占比 |
|---|---|---|
| 維生素C | 50-80mg | 40%-60% |
| 膳食纖維 | 9-12g | 35%-45% |
| 鉀元素 | 450-600mg | 12%-18% |
二、健康促進功能
穩(wěn)定心血管功能
君遷子含鉀元素，可調(diào)節(jié)鈉鉀平衡，預(yù)防妊娠期高血壓。其黃酮類化合物能增強血管彈性，減少孕期水腫發(fā)生。抗氧化保護
多酚類物質(zhì)清除自由基的效率達67%-82%（實驗數(shù)據(jù)），可降低氧化應(yīng)激對胎盤細胞的損傷，間接支持胎兒發(fā)育環(huán)境。
三、中醫(yī)調(diào)養(yǎng)功效
補中益氣
中醫(yī)認為君遷子性溫味甘，可改善孕期氣虛引起的乏力、食欲不振，尤其適合氣血雙虛型孕婦。滋陰潤燥
古籍記載其具“潤心肺、調(diào)營衛(wèi)”之效，對孕中期口干舌燥、睡眠質(zhì)量下降有緩解作用。
四、食用注意事項
- 去核處理：君遷子果核可能引發(fā)腸道刺激，建議選擇無核產(chǎn)品或人工去核后食用。
- 配伍禁忌：避免與寒涼性食物（如螃蟹、苦瓜）同食，以防脾胃不適。
- 血糖監(jiān)控：含糖量約28-35g/100g，妊娠糖尿病患者需嚴格限制攝入量。
合理食用君遷子可為孕16周女性提供維生素C、膳食纖維等關(guān)鍵營養(yǎng)素，輔助調(diào)節(jié)心血管功能及腸道健康，同時發(fā)揮中醫(yī)補氣滋陰的功效。建議優(yōu)先選擇無添加劑的原生態(tài)產(chǎn)品，結(jié)合每日飲食結(jié)構(gòu)科學(xué)搭配，必要時咨詢專業(yè)醫(yī)師進行個體化營養(yǎng)評估。