2-4顆/天
在妊娠中期適量食用海棠果，能夠為孕婦和胎兒提供多種營養(yǎng)素，同時緩解孕期不適，是健康飲食的理想選擇之一。
一、海棠果對孕婦的核心營養(yǎng)價值
維生素與礦物質(zhì)補充
海棠果富含維生素C（每100克約含25毫克）、鉀（約150毫克）及膳食纖維（約2.5克），這些成分對孕婦的免疫力提升、血壓調(diào)節(jié)和腸道健康至關(guān)重要。營養(yǎng)成分 含量（每100克） 孕期推薦日攝入量 主要作用 維生素C 25毫克 85毫克 促進鐵吸收，增強抵抗力 鉀 150毫克 2000-3000毫克 預(yù)防妊娠高血壓 膳食纖維 2.5克 25-30克 緩解便秘 低糖低熱量特性
海棠果的升糖指數(shù)（GI）較低（約38），且熱量僅為50千卡/100克，適合妊娠期糖尿病或需要控制體重的孕婦作為加餐。
二、對胎兒發(fā)育的積極影響
促進神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育
海棠果中的葉酸（約8微克/100克）雖不如深綠色蔬菜豐富，但可輔助胎兒神經(jīng)管閉合，降低畸形風(fēng)險。骨骼與牙齒形成
其含有的鈣（約10毫克/100克）和磷（約15毫克/100克）雖非主要來源，但能協(xié)同其他高鈣食物支持胎兒骨骼礦化。
三、緩解孕期常見不適
改善消化功能
膳食纖維和有機酸（如蘋果酸）可刺激胃腸蠕動，減少脹氣和便秘發(fā)生。緩解孕吐反應(yīng)
海棠果的清甜口感和芳香物質(zhì)能抑制惡心感，尤其適合晨吐嚴重的孕婦作為開胃水果。不適癥狀 海棠果緩解機制 建議食用方式 便秘 膳食纖維增加糞便體積 直接帶皮食用 孕吐 香氣分子抑制嘔吐反射 切片聞香或少量嚼食
適量食用海棠果既能滿足孕中期對多樣化營養(yǎng)的需求，又能通過其天然成分溫和調(diào)節(jié)身體機能，是孕期飲食中安全且有益的補充。