每日建議攝入量：100-150克
懷孕八個(gè)月時(shí)適量食用黃晶果，可為孕婦提供關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，支持胎兒發(fā)育并緩解孕期常見(jiàn)不適。其高膳食纖維、維生素C及礦物質(zhì)含量，既能增強(qiáng)免疫力，又能改善腸道健康，同時(shí)為胎兒骨骼與神經(jīng)系統(tǒng)成熟提供必要物質(zhì)。
一、營(yíng)養(yǎng)支持與胎兒發(fā)育
促進(jìn)胎兒骨骼與牙齒形成
黃晶果富含鈣（每100克含12毫克）和維生素K（每100克含3.5微克），兩者協(xié)同作用，可提升胎兒骨骼密度并預(yù)防凝血功能異常。對(duì)比其他水果，其維生素K含量顯著高于蘋果（0.3微克/100克）和香蕉（0.5微克/100克）。預(yù)防孕期貧血
每100克黃晶果含鐵元素0.8毫克，結(jié)合其維生素C（50毫克/100克）可促進(jìn)鐵吸收，降低缺鐵性貧血風(fēng)險(xiǎn)。與橙子（鐵0.1毫克/100克）相比，黃晶果的鐵含量更具優(yōu)勢(shì)。
| 營(yíng)養(yǎng)素 | 黃晶果（每100克） | 蘋果（每100克） | 橙子（每100克） |
|---|---|---|---|
| 鈣（毫克） | 12 | 6 | 40 |
| 鐵（毫克） | 0.8 | 0.1 | 0.1 |
| 維生素C（毫克） | 50 | 4 | 53 |
支持神經(jīng)系統(tǒng)成熟
黃晶果中的葉酸（25微克/100克）可降低胎兒神經(jīng)管缺陷風(fēng)險(xiǎn)，尤其在孕晚期需求量增加時(shí)尤為重要。
二、緩解孕期身體負(fù)擔(dān)
改善便秘與水腫
其膳食纖維含量（2.3克/100克）能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，而鉀元素（280毫克/100克）可調(diào)節(jié)體液平衡，減輕下肢水腫。對(duì)比香蕉（鉀358毫克/100克），黃晶果的鉀含量稍低但更易被代謝敏感的孕婦耐受。控制血糖波動(dòng)
黃晶果的升糖指數(shù)（GI值≈35）顯著低于葡萄（GI≈59）和芒果（GI≈51），適合作為妊娠糖尿病孕婦的加餐選擇。
三、增強(qiáng)母體免疫力
抗氧化與抗炎作用
黃晶果含類黃酮和β-胡蘿卜素，可減少孕期氧化應(yīng)激反應(yīng)，降低呼吸道感染風(fēng)險(xiǎn)。其抗氧化能力約為藍(lán)莓的1.2倍（基于ORAC值對(duì)比）。提升皮膚健康
維生素E（0.3毫克/100克）與水分（88克/100克）結(jié)合，可改善皮膚彈性，緩解孕晚期皮膚干燥問(wèn)題。
黃晶果作為孕晚期的理想水果，需注意每日攝入量不超過(guò)200克以避免糖分過(guò)量，建議搭配蛋白質(zhì)食物（如酸奶）延緩血糖上升。個(gè)體差異存在，食用前應(yīng)咨詢產(chǎn)科醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師。