每天適量食用1/2個葡萄柚（約150克）可滿足孕期關(guān)鍵營養(yǎng)需求
葡萄柚富含維生素C、膳食纖維和葉酸，對妊娠中晚期的孕婦具有增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)消化和預(yù)防貧血等益處，但需注意控制攝入量以避免胃部不適或藥物相互作用。
一、核心營養(yǎng)價值
維生素C
每100克葡萄柚含約61毫克維生素C，滿足孕婦每日需求的70%，可提升鐵吸收率，預(yù)防妊娠期缺鐵性貧血。
對比其他水果：
水果（100克） 維生素C含量（毫克） 膳食纖維（克） 葡萄柚 61 1.1 橙子 53 2.4 蘋果 4.6 2.4
葉酸
孕晚期需補(bǔ)充400-600微克葉酸/日，葡萄柚提供約10-15微克/100克，輔助降低神經(jīng)管缺陷風(fēng)險。
膳食纖維與水分
高水分（約88%）和纖維含量緩解孕期便秘，減少胃灼熱發(fā)生概率。
二、健康益處
調(diào)節(jié)血糖與血壓
低升糖指數(shù)（GI=25）幫助控制妊娠糖尿病風(fēng)險；鉀元素（約135毫克/100克）平衡體內(nèi)鈉水平，預(yù)防妊娠高血壓。
抗氧化與免疫力
番茄紅素和β-胡蘿卜素保護(hù)細(xì)胞免受氧化損傷，降低孕期炎癥反應(yīng)。
體重管理
低熱量（42千卡/100克）特性適合作為加餐，避免孕期體重過快增長。
三、注意事項
- 攝入量建議
每日不超過200克，過量可能引發(fā)胃酸過多或腹瀉。
- 藥物相互作用
避免與降壓藥或抗焦慮藥物同服，葡萄柚可能干擾藥物代謝酶活性。
- 過敏風(fēng)險
少數(shù)人群對柑橘類過敏，首次食用需觀察是否出現(xiàn)皮疹或消化道不適。
葡萄柚作為孕期飲食的優(yōu)質(zhì)選擇，需結(jié)合個體健康狀況科學(xué)攝入。其高維生素C和低熱量特性尤其適合妊娠中后期營養(yǎng)補(bǔ)充，但需警惕與特定藥物的協(xié)同作用。合理搭配其他水果和蔬菜，可最大化母嬰健康收益。
