可以。孕 10 周 3 天的孕婦可以適量食用圣女果。圣女果營(yíng)養(yǎng)豐富，含有多種對(duì)孕婦和胎兒有益的營(yíng)養(yǎng)成分，適量食用能帶來(lái)諸多好處，但食用時(shí)也有一些需要注意的地方。
一、 圣女果對(duì)孕婦的益處
1. 豐富的維生素含量
圣女果富含多種維生素，如維生素 C、維生素 A 等。維生素 C 有助于增強(qiáng)孕婦的免疫力，促進(jìn)鐵的吸收，預(yù)防孕期貧血。每 100 克圣女果中維生素 C 的含量約為 30 毫克，高于許多常見(jiàn)水果 。維生素 A 則對(duì)胎兒的視力發(fā)育至關(guān)重要，能幫助胎兒眼睛更好地發(fā)育，預(yù)防先天性視力障礙。
2. 葉酸的補(bǔ)充
孕早期是胎兒神經(jīng)管發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，而圣女果中含有一定量的葉酸。葉酸對(duì)于預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷，如脊柱裂、無(wú)腦兒等有重要作用。孕婦適量食用圣女果，能夠補(bǔ)充部分葉酸需求，助力胎兒健康發(fā)育。
3. 促進(jìn)消化
孕期激素水平變化，孕婦的胃腸道功能可能受到影響，容易出現(xiàn)便秘等消化問(wèn)題。圣女果中含有一定的纖維素和果膠，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘癥狀，幫助孕婦改善消化功能。
4. 緩解孕期不適
部分孕婦在孕早期會(huì)出現(xiàn)食欲不振的情況，圣女果酸甜可口的口感有助于增進(jìn)孕婦食欲，改善孕期的不適癥狀 。
二、 食用注意事項(xiàng)
1. 食用量控制
雖然圣女果營(yíng)養(yǎng)豐富，但也不宜過(guò)量食用。因其含有較多有機(jī)酸，過(guò)量食用可能刺激胃腸道，引起胃腸不適，如腹痛、腹瀉等。建議孕婦每次食用 10 - 20 顆左右較為適宜 。
2. 選擇與清洗
要選擇新鮮、成熟的圣女果。變質(zhì)的圣女果易引起食物中毒，影響孕婦和胎兒健康。在食用前，務(wù)必將圣女果徹底清洗干凈，以去除表面可能殘留的農(nóng)藥、細(xì)菌等有害物質(zhì)?？梢杂们逅菀欢螘r(shí)間后，再用流動(dòng)水沖洗 。
3. 食用時(shí)間
空腹時(shí)胃酸濃度較高，直接食用圣女果可能刺激胃部，引起不適。所以，孕婦最好在飯后適量食用圣女果 。
4. 特殊情況
如果孕婦本身對(duì)圣女果過(guò)敏，應(yīng)避免食用。妊娠期糖尿病患者需注意控制圣女果的攝入量，因?yàn)槠浜幸欢ㄌ欠?，過(guò)量食用可能導(dǎo)致血糖波動(dòng) 。
孕 10 周 3 天的孕婦吃圣女果是可行的，只要注意選擇新鮮成熟果實(shí)、清洗干凈、控制食量、避免空腹食用以及結(jié)合自身特殊情況（如過(guò)敏、糖尿病等）合理安排，就能在享受美味的收獲其帶來(lái)的豐富營(yíng)養(yǎng)，助力自身健康和胎兒發(fā)育。