山竹在孕早期可提供5種關鍵營養(yǎng)素，且每日建議攝入量不超過2-3個
孕10周適量食用山竹有助于補充葉酸、維生素C和膳食纖維，同時其抗氧化成分能支持母體免疫系統(tǒng)。但需注意糖分攝入及個體過敏風險。
一、營養(yǎng)價值分析
關鍵營養(yǎng)素
- 葉酸：每100克山竹含約7μg葉酸，對胎兒神經(jīng)管發(fā)育有積極作用。
- 維生素C：含量達12mg/100g，增強鐵吸收，預防孕期貧血。
- 膳食纖維：占比1.5g/100g，緩解孕早期便秘問題。
其他活性成分
氧雜蒽酮：具抗炎特性，但過量可能影響激素平衡，建議咨詢醫(yī)生。
| 營養(yǎng)成分 | 每100克含量 | 孕期每日需求占比 |
|---|---|---|
| 葉酸 | 7μg | 1.75% |
| 維生素C | 12mg | 15% |
| 鉀 | 48mg | 1% |
二、健康益處
免疫調節(jié)
維生素C與多酚類物質協(xié)同提升孕婦抵抗力，降低感染風險。
消化系統(tǒng)支持
膳食纖維促進腸道蠕動，搭配充足飲水效果更佳。
抗氧化保護
山竹皮提取物（需去皮食用）含花青素，減少自由基損傷。
三、食用注意事項
限量原則
因含果糖（13g/100g），妊娠糖尿病患者需嚴格控制量。
過敏風險
首次食用建議少量測試，觀察是否出現(xiàn)皮疹或胃腸不適。
搭配禁忌
避免與高鈣食物同食，以免單寧酸影響礦物質吸收。
孕期飲食需注重多樣性，山竹作為輔助水果可補充特定營養(yǎng)，但不可替代主食或復合維生素。選擇新鮮果實、避免加工制品，方能最大化其健康價值。
