?可以，每日建議50-100克（約10-20顆）?
?孕17周?適量食用?藍(lán)莓?是安全且有益的。這一階段胎兒生長(zhǎng)發(fā)育加速，需要均衡攝入蛋白質(zhì)、鐵、鈣及維生素，而?藍(lán)莓?富含?花青素?、?維生素C?、?膳食纖維?等營(yíng)養(yǎng)素，能輔助滿足孕期需求，但需注意清洗、控量及個(gè)體差異。
一、?孕17周?的營(yíng)養(yǎng)需求特點(diǎn)
?關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素需求?
- ?蛋白質(zhì)?：每日需增加10g優(yōu)質(zhì)蛋白，如瘦肉、魚(yú)類或豆制品，支持胎兒器官發(fā)育。
- ?鐵與鈣?：鐵需求量為非孕期的3-4倍，可通過(guò)紅肉、綠葉菜補(bǔ)充；鈣需每日1100-1300mg，推薦奶制品、蝦米等來(lái)源。
- ?維生素?：重點(diǎn)補(bǔ)充葉酸、維生素D，預(yù)防神經(jīng)管缺陷并促進(jìn)骨骼健康。
?孕中期飲食原則?
- 增加熱量與優(yōu)質(zhì)脂肪，如堅(jiān)果、橄欖油，為胎兒腦發(fā)育提供能量。
- 多攝入纖維素預(yù)防便秘，?藍(lán)莓?的果膠成分對(duì)此有幫助。
二、?藍(lán)莓?對(duì)孕婦的益處
?核心營(yíng)養(yǎng)成分?
- ?花青素?：抗氧化作用顯著，減少自由基損傷，保護(hù)母體細(xì)胞健康。
- ?維生素C?：每100g含約10mg，增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)鐵吸收。
- ?膳食纖維?：改善腸道蠕動(dòng)，緩解孕期便秘問(wèn)題。
?健康功效?
- 輔助調(diào)節(jié)血糖和膽固醇，對(duì)妊娠期糖尿病患者較友好（需控制攝入量）。
- 改善微循環(huán)與視網(wǎng)膜功能，緩解孕婦視疲勞。
三、食用注意事項(xiàng)
?攝入量控制?
- 每日不超過(guò)100g，約20-30顆，避免過(guò)量糖分?jǐn)z入。
- 可搭配酸奶或燕麥，均衡營(yíng)養(yǎng)并減輕胃部刺激。
?安全處理與禁忌?
- 流水沖洗后淡鹽水浸泡5分鐘，去除農(nóng)藥殘留。
- 過(guò)敏體質(zhì)者首次食用需觀察皮疹、呼吸困難等反應(yīng)。
- 避免與寒性水果（如西瓜）同食，防止胃腸不適。
?藍(lán)莓?作為?孕17周?的膳食補(bǔ)充，既能提供關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，又有助于緩解孕期常見(jiàn)不適。合理控制攝入量并注意食用方法，可使其成為孕期飲食的健康選擇。