緩解孕吐 補(bǔ)充鈣質(zhì)
孕22周適量食用羅望子可有效緩解孕吐反應(yīng)，同時(shí)為孕婦和胎兒提供鈣、鐵、維生素等關(guān)鍵營養(yǎng)素，促進(jìn)骨骼發(fā)育并改善腸道健康。
一、營養(yǎng)價(jià)值
- 1.高鈣質(zhì)來源每100克羅望子含鈣量高達(dá)74毫克，遠(yuǎn)超普通水果，能有效支持胎兒骨骼發(fā)育和母體骨骼健康。
- 2.鐵元素豐富含鐵量達(dá)3.2毫克/100克，可預(yù)防孕期貧血，搭配維生素C促進(jìn)吸收。
- 3.膳食纖維與維生素富含可溶性膳食纖維（3克/100克）和維生素B、C，緩解便秘并增強(qiáng)免疫力。
| 營養(yǎng)成分 | 每100克含量 | 孕期每日需求占比 | 主要作用 |
|---|---|---|---|
| 鈣 | 74mg | 7% | 骨骼發(fā)育 |
| 鐵 | 3.2mg | 18% | 預(yù)防貧血 |
| 維生素C | 3.5mg | 6% | 增強(qiáng)免疫力 |
| 膳食纖維 | 3g | 12% | 緩解便秘 |
二、對(duì)孕婦的具體益處
1.緩解孕吐
羅望子的天然酸味能刺激唾液分泌，中和胃酸，減輕孕吐惡心感 。
2.預(yù)防便秘
膳食纖維促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，搭配充足飲水可有效改善孕期便秘問題 。
3.支持胎兒發(fā)育
鈣和磷協(xié)同促進(jìn)胎兒骨骼礦化，鐵元素保障母體血氧供應(yīng)，間接支持胎兒生長 。
三、食用建議
1.控制攝入量
每日不超過50克，避免碘攝入過量影響甲狀腺功能 。
2.科學(xué)搭配
與富含維生素C的水果（如橙子）同食可促進(jìn)鐵吸收，搭配牛奶補(bǔ)鈣效果更佳 。
孕22周適量食用羅望子能有效補(bǔ)充鈣鐵、緩解孕吐并促進(jìn)腸道健康，但需注意控制攝入量并均衡搭配其他營養(yǎng)食物，以全面滿足孕期營養(yǎng)需求。