每日攝入量建議控制在100-200克
孕16周6天適量食用石榴可補(bǔ)充孕期關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)，但過(guò)量易引發(fā)消化不適。此階段胎兒快速發(fā)育，孕婦對(duì)營(yíng)養(yǎng)需求增加，石榴的營(yíng)養(yǎng)特性既能滿(mǎn)足部分需求，也需警惕潛在風(fēng)險(xiǎn)。
一、石榴對(duì)孕婦的益處
葉酸供給
石榴每100克含約6微克葉酸，輔助預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷。孕早期至中期每日需400-800微克葉酸，適量食用可補(bǔ)充膳食來(lái)源。營(yíng)養(yǎng)素（每100克） 石榴含量 孕期日需量 葉酸 6微克 400-800微克 維生素C 10毫克 85毫克 膳食纖維 4克 25-30克 維生素C與抗氧化
維生素C促進(jìn)鐵吸收，降低孕期貧血風(fēng)險(xiǎn)；抗氧化成分保護(hù)細(xì)胞，增強(qiáng)孕婦免疫力。緩解孕吐
石榴酸等有機(jī)酸可改善孕早期惡心、嘔吐癥狀，酸甜口感刺激食欲，輔助營(yíng)養(yǎng)攝入。
二、潛在風(fēng)險(xiǎn)與禁忌
腸胃負(fù)擔(dān)
單寧和鞣酸可能減緩腸道蠕動(dòng)，過(guò)量食用引發(fā)腹脹、便秘，尤其孕中晚期腸道受壓時(shí)更需注意。糖分與血糖控制
水果種類(lèi) 含糖量（每100克） 升糖指數(shù)（GI） 石榴 14克 中等（約55） 蘋(píng)果 10克 低（約36） 石榴含糖量較高，妊娠期糖尿病患者需嚴(yán)格限量，避免血糖波動(dòng)。 藥物相互作用
鞣酸可能降低鐵劑、鈣片吸收效率，服藥前后1小時(shí)內(nèi)避免食用。
孕婦食用石榴需權(quán)衡營(yíng)養(yǎng)與風(fēng)險(xiǎn)，以少量多餐、搭配高纖維食物為原則，既能發(fā)揮其葉酸、維生素C、膳食纖維的優(yōu)勢(shì)，又可規(guī)避便秘、血糖升高等問(wèn)題。特殊體質(zhì)或合并癥者建議咨詢(xún)醫(yī)生后調(diào)整攝入量。
