37周孕婦適量食用黃皮果可補(bǔ)充維生素C、膳食纖維及礦物質(zhì)，有助于緩解便秘與增強(qiáng)免疫力。
妊娠晚期是胎兒快速發(fā)育的關(guān)鍵階段，黃皮果作為嶺南特色水果，其低糖高營(yíng)養(yǎng)的特性適合孕婦食用。以下是具體益處及注意事項(xiàng)：
一、營(yíng)養(yǎng)優(yōu)勢(shì)
維生素補(bǔ)充
- 維生素C：每100克黃皮果含約35mg維生素C，有助于促進(jìn)鐵吸收，預(yù)防妊娠貧血。
- B族維生素：支持胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，減少孕婦疲勞感。
礦物質(zhì)均衡
鉀（約226mg/100g）可調(diào)節(jié)血壓，緩解妊娠水腫；鈣和鎂對(duì)胎兒骨骼發(fā)育有益。
膳食纖維
含量達(dá)1.4g/100g，能緩解孕晚期便秘問(wèn)題，促進(jìn)腸道健康。
| 營(yíng)養(yǎng)成分（每100g） | 黃皮果 | 常見(jiàn)孕期水果對(duì)比（蘋(píng)果） |
|---|---|---|
| 維生素C | 35mg | 4mg |
| 膳食纖維 | 1.4g | 2.4g |
| 含糖量 | 5.6g | 13.8g |
二、健康益處
緩解消化不適
黃皮果中的有機(jī)酸（如檸檬酸）刺激胃液分泌，改善孕晚期食欲不振。
抗氧化作用
果皮含多酚類物質(zhì)，幫助減少自由基損傷，降低妊娠期炎癥風(fēng)險(xiǎn)。
低升糖指數(shù)
血糖生成指數(shù)（GI）約為30，適合妊娠糖尿病孕婦少量食用。
三、食用建議
每日攝入量
建議不超過(guò)15-20顆（約150g），避免果酸過(guò)量引發(fā)胃部不適。
搭配禁忌
避免與高蛋白食物（如牛奶）同食，可能影響蛋白質(zhì)消化。
選擇與清洗
優(yōu)選成熟鮮果，果皮無(wú)破損；用鹽水浸泡10分鐘以去除殘留農(nóng)藥。
黃皮果的溫和屬性和豐富營(yíng)養(yǎng)，使其成為孕晚期飲食的優(yōu)質(zhì)選擇，但需注意個(gè)體差異。若存在胃酸過(guò)多或過(guò)敏史，建議咨詢醫(yī)生后食用。合理搭配其他水果，可全面滿足母嬰健康需求。