可以，但需適量食用。
在孕36周4天，孕婦通?？梢赃m量食用海棗，這是一種營養(yǎng)豐富的干果，含有多種有益的營養(yǎng)成分，但因其糖分含量極高，必須注意控制攝入量，避免對血糖水平造成不利影響。
一、 孕婦食用海棗的營養(yǎng)價值與潛在益處
豐富的營養(yǎng)成分海棗富含多種營養(yǎng)物質(zhì)，能為孕婦提供能量和必需的營養(yǎng)素。其主要成分包括高含量的碳水化合物（糖分）、蛋白質(zhì)、膳食纖維以及多種礦物質(zhì)。
海棗主要營養(yǎng)成分表（每100克可食部分）
營養(yǎng)成分
含量
主要作用
熱量
約280-300千卡
提供身體活動所需能量
碳水化合物/糖分
約75克
快速補充能量，但需警惕
膳食纖維
約3.9-6.7克
促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防便秘
鉀
約656毫克
維持體液平衡，支持心臟和神經(jīng)功能
鎂
約43毫克
有助于肌肉和神經(jīng)功能，可能預(yù)防腿抽筋
鐵
約1.02毫克
參與血紅蛋白合成，預(yù)防缺鐵性貧血
蛋白質(zhì)
約2.5克
構(gòu)成身體組織的基本物質(zhì)
改善孕期常見不適 適量食用海棗可能有助于緩解一些孕期困擾。其高含量的膳食纖維被認(rèn)為可以促進(jìn)腸道健康，幫助孕婦改善或預(yù)防便秘 。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為海棗有“補中益氣”的作用 ，其富含的鉀和鎂等礦物質(zhì)，對維持電解質(zhì)平衡和肌肉功能有益。
- 提供能量與礦物質(zhì) 在孕晚期，隨著胎兒增大，孕婦對能量和營養(yǎng)的需求增加。海棗作為一種高熱量食物，可以作為健康的能量零食，快速補充體力。它也是鉀、鎂、鐵等礦物質(zhì)的良好來源，有助于滿足孕婦日益增長的礦物質(zhì)需求。
二、 孕婦食用海棗的注意事項與潛在風(fēng)險
極高的糖分含量 這是食用海棗最需要警惕的一點。海棗的糖分含量極高，可高達(dá)55%至80% ，主要為葡萄糖、果糖和蔗糖 。如此高的糖分意味著它會迅速升高血糖水平。
海棗與其他常見水果糖分對比（估算）
食物（100克）
糖分含量（克）
對血糖影響
海棗
55-80
極高
香蕉
約12-15
高
蘋果
約10-14
中
橙子
約9-12
中
對血糖控制的挑戰(zhàn) 對于所有孕婦，尤其是患有妊娠期糖尿病或血糖偏高的孕婦，食用海棗風(fēng)險較大。大量攝入可能導(dǎo)致血糖急劇升高，不利于母嬰健康。這類孕婦應(yīng)嚴(yán)格限制或避免食用。
- 食用建議與適量原則 即使沒有妊娠期糖尿病，孕婦也應(yīng)遵循“適量”原則。建議將海棗作為偶爾的零食，而非日常大量食用。一次食用1-2顆即可，并注意觀察自身反應(yīng)。最好在兩餐之間少量食用，并計入全天的碳水化合物總量，避免與其它高糖食物同食。購買時應(yīng)選擇無添加糖和防腐劑的天然產(chǎn)品。
在孕36周4天這個關(guān)鍵時期，均衡飲食至關(guān)重要。海棗雖然營養(yǎng)豐富，但因其糖分過高，不能作為常規(guī)水果大量攝入。將其視為一種需要謹(jǐn)慎對待的“能量補充劑”更為恰當(dāng)。孕婦在考慮食用時，應(yīng)充分權(quán)衡其提供的膳食纖維、鉀、鎂等益處與帶來的血糖升高風(fēng)險，務(wù)必做到適量，并優(yōu)先保證蔬菜、水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白的多樣化攝入，以確保母嬰獲得全面均衡的營養(yǎng)。