可適量食用，每日建議不超過20克
孕22周3天處于孕中期（13-27周），胎兒大腦發(fā)育和骨骼形成進入關(guān)鍵期。此時飲食需兼顧營養(yǎng)均衡與安全性，選擇對母嬰健康有益的食物尤為重要。
一、孕中期的營養(yǎng)需求
核心營養(yǎng)素
- DHA：促進胎兒腦神經(jīng)發(fā)育，可通過深海魚、藻類或補充劑獲取。
- 鈣與維生素D：每日鈣需求約1000mg，搭配維生素D（400-1000單位）以提升吸收率。
- 膳食纖維：預(yù)防便秘，建議通過水果、全谷物補充。
營養(yǎng)素 推薦食物 每日建議量 DHA 三文魚、核桃 200mg 鈣 牛奶、豆制品 1000mg 維生素D 蛋黃、強化食品 400-1000IU 飲食禁忌
- 避免生冷食物（如生魚片）以防細菌感染。
- 限制高糖高脂食品，降低妊娠糖尿病風(fēng)險。
二、地果（碧根果）的食用建議
營養(yǎng)價值
- 不飽和脂肪酸：占比60%以上，有助于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。
- 維生素E：抗氧化，改善孕婦皮膚狀態(tài)。
- 膳食纖維：每100克含9.5克，輔助腸道健康。
攝入量與風(fēng)險
- 每日上限：約20克（約5-6顆），過量易導(dǎo)致熱量超標(biāo)（每100克約670千卡）。
- 過敏風(fēng)險：堅果類為常見過敏原，首次食用需觀察反應(yīng)。
堅果類型 熱量（千卡/100克） 推薦孕婦攝入量 碧根果 670 ≤20克/日 核桃 654 2-3顆/日 杏仁 578 10-15顆/日
三、注意事項與風(fēng)險提示
個體化調(diào)整
- 若存在妊娠糖尿病或體重增長過快，需嚴格控量。
- 合并甲狀腺功能異常者，避免與含碘食物同食。
搭配建議
- 與低糖水果（如蘋果、獼猴桃）搭配，平衡營養(yǎng)。
- 避免與高草酸食物（如菠菜）同食，影響鈣吸收。
孕22周3天飲食需以多樣化和安全性為原則，碧根果可作為健康零食適量補充，但需結(jié)合自身健康狀況調(diào)整。優(yōu)先通過天然食物獲取營養(yǎng)，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用補充劑，定期產(chǎn)檢監(jiān)測母嬰指標(biāo)。