適量食用，可補充多種營養(yǎng)素，但需注意安全性與食用量。
懷孕90天（約孕13周）處于孕早期，是胎兒器官分化和發(fā)育的關(guān)鍵時期，對營養(yǎng)的需求增加，同時孕婦的腸胃功能可能較為敏感。君遷子（又稱黑棗、軟棗）作為一種傳統(tǒng)食用果品，含有一定的營養(yǎng)價值，其成熟果實可供食用 。適量食用成熟的君遷子，理論上可為孕婦補充部分所需的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維 。其食用并非沒有顧慮，必須充分考慮其成分特點和潛在風(fēng)險，確保食用的安全性和適宜性。
一、 君遷子的潛在營養(yǎng)價值
君遷子果實含有多種對健康有益的營養(yǎng)成分，對于滿足孕期部分營養(yǎng)需求可能有一定幫助。
富含維生素與礦物質(zhì) 君遷子含有維生素A、維生素C、鈣、鉀、鐵等多種維生素和礦物質(zhì) 。維生素C含量相對較高，有信息指出每100克含量可達(dá)100毫克 ，有助于增強免疫力和促進鐵的吸收。鐵元素對于預(yù)防孕期常見的缺鐵性貧血至關(guān)重要 。鈣和鉀元素也對維持孕婦和胎兒的生理功能有積極作用 。
提供膳食纖維 君遷子中含有一定量的膳食纖維 。膳食纖維能促進腸道蠕動，有助于改善或預(yù)防孕期常見的便秘問題 。
含有天然糖分與能量 果實具有甜味，含有天然糖分，可為身體提供能量 。對于孕早期可能出現(xiàn)的食欲不振或能量需求增加的情況，適量食用可補充能量。
下表對比了君遷子與其他常見孕期推薦水果的部分營養(yǎng)成分（基于公開信息及搜索結(jié)果綜合整理）：
營養(yǎng)成分 (每100克) | 君遷子 (黑棗，干) | 蘋果 (鮮) | 香蕉 (鮮) | 橙子 (鮮) |
|---|---|---|---|---|
維生素C (mg) | 約 100 | 約 4 | 約 9 | 約 33 |
鉀 (mg) | 豐富 | 約 119 | 約 358 | 約 181 |
鐵 (mg) | 豐富 | 約 0.1 | 約 0.3 | 約 0.2 |
膳食纖維 (g) | 一定量 | 約 2.4 | 約 2.6 | 約 2.4 |
主要糖分 | 天然糖分 | 果糖、葡萄糖 | 葡萄糖、果糖、蔗糖 | 果糖、葡萄糖 |
水分含量 | 較低 (干果) | 高 | 高 | 高 |
二、 孕婦食用的注意事項與潛在風(fēng)險
盡管君遷子有其營養(yǎng)價值，但孕婦在懷孕90天時食用，必須高度關(guān)注其安全性。
鞣酸（單寧酸）含量問題 未成熟的君遷子含有大量鞣酸，會刺激腸胃 。即使是成熟果實，也可能含有一定量的鞣酸。鞣酸不僅可能引起腸胃不適，如腹脹、胃酸過多 ，更重要的是，它可能與食物中的鐵結(jié)合，影響鐵的吸收 。這對于需要大量鐵元素的孕婦來說，是一個需要警惕的風(fēng)險。
食用量與血糖控制 君遷子含糖量較高（有信息指出約30%）。過量食用可能導(dǎo)致血糖快速升高，增加妊娠期糖尿病的風(fēng)險，或使已有血糖問題的孕婦情況惡化。必須嚴(yán)格控制食用量。
個體差異與食用禁忌 孕婦的體質(zhì)各異。君遷子屬性被認(rèn)為偏寒 ，脾胃虛寒的孕婦食用后可能引起腹瀉或消化不良。有腹脹現(xiàn)象的孕婦也應(yīng)避免食用 。陰虛火旺或易上火的體質(zhì)者也應(yīng)慎用 。應(yīng)避免與高蛋白、高鈣食物同食，以防鞣酸影響營養(yǎng)吸收或引發(fā)不適 。
綜合來看，在懷孕90天時，孕婦可以極其謹(jǐn)慎地少量食用完全成熟的君遷子，以期獲得其維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的補充。其較高的含糖量和潛在的鞣酸影響鐵吸收的風(fēng)險不容忽視。孕婦在食用前應(yīng)充分考慮自身體質(zhì)和健康狀況，優(yōu)先選擇新鮮水果作為維生素C和纖維的來源，并嚴(yán)格控制攝入量，避免將君遷子作為常規(guī)滋補品大量食用，以確保孕期飲食的安全。