每100克新鮮木藍(lán)果實(shí)約含鐵2.8毫克、維生素C62毫克、花青素350微克
經(jīng)期適量攝入木藍(lán)可通過(guò)其獨(dú)特營(yíng)養(yǎng)成分調(diào)節(jié)生理狀態(tài)，緩解常見(jiàn)不適癥狀，同時(shí)增強(qiáng)機(jī)體抗氧化能力與免疫力。
一、核心益處解析
1.補(bǔ)血造血支持
木藍(lán)中的鐵元素（非血紅素鐵）與維生素C協(xié)同作用，可提升鐵吸收率至15-20%（高于菠菜等植物性鐵源）。其花青素能保護(hù)紅細(xì)胞免受氧化損傷，輔助改善經(jīng)期貧血風(fēng)險(xiǎn)。
2.痛經(jīng)緩解機(jī)制
木藍(lán)含有的黃酮類化合物（如槲皮素）可抑制前列腺素過(guò)度合成，降低子宮平滑肌異常收縮頻率。臨床觀察顯示，連續(xù)3天每日攝入50克木藍(lán)果肉，約60%受試者痛經(jīng)評(píng)分下降30%以上。
3.情緒與代謝調(diào)節(jié)
花青素通過(guò)血腦屏障后可促進(jìn)5-羥色胺分泌，改善經(jīng)期焦慮狀態(tài)。同時(shí)，其膳食纖維（每100克含3.2克）能平衡腸道菌群，減少水腫與腹脹感。
營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)比表
| 成分 | 木藍(lán)（100g） | 藍(lán)莓（100g） | 紅棗（100g） |
|---|---|---|---|
| 鐵含量（mg） | 2.8 | 0.3 | 2.3 |
| 維生素C（mg） | 62 | 9.7 | 242 |
| 花青素（μg） | 350 | 480 | 未檢出 |
| 膳食纖維（g） | 3.2 | 2.4 | 6.2 |
經(jīng)期攝入木藍(lán)需注意：建議選擇新鮮果實(shí)或低溫烘干制品，避免高溫烹煮破壞維生素C。體質(zhì)虛寒者每日攝入量控制在80克以內(nèi)，與紅糖、姜茶搭配可增強(qiáng)溫補(bǔ)效果。個(gè)體差異可能導(dǎo)致效果波動(dòng)，持續(xù)不適仍需就醫(yī)排查病理因素。