90%以上的含水量和26千卡/100克的低熱量
懷孕第13周適量食用甜瓜可有效補充水分與電解質(zhì)，同時為母嬰提供豐富的維生素和礦物質(zhì)，但需注意控制糖分攝入以避免血糖波動。
一、營養(yǎng)補充與胎兒發(fā)育
維生素與礦物質(zhì)供給
- 維生素C（15毫克/100克）增強孕婦免疫力，β-胡蘿卜素促進胎兒視覺發(fā)育，葉酸輔助預防神經(jīng)管缺陷。
- 鉀（150-300毫克/100克）和鎂調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡，緩解孕早期疲勞和水腫。
鈣與骨骼發(fā)育
甜瓜中的鈣元素支持胎兒骨骼形成，降低孕婦抽筋風險。
關鍵營養(yǎng)素 每100克含量 孕期作用 維生素C 15毫克 免疫支持、膠原合成 鉀 150-300毫克 調(diào)節(jié)血壓、利尿消腫 膳食纖維 0.4克 緩解便秘
二、緩解孕期不適
消化系統(tǒng)改善
膳食纖維促進腸道蠕動，預防妊娠期便秘；高水分特性軟化糞便。
孕吐與食欲調(diào)節(jié)
清甜口感可能緩解孕吐，刺激食欲，幫助營養(yǎng)均衡攝入。
脫水與水腫預防
高含水量（超90%）預防脫水，鉀離子平衡體內(nèi)鈉水平，減輕下肢腫脹。
三、食用注意事項
糖分控制
天然糖分（6.2克/100克）需限量，避免血糖升高或巨大兒風險。
寒涼特性
過量可能引發(fā)胃腸不適，體質(zhì)虛寒者需謹慎。
安全建議
選擇新鮮、無腐爛果實，每日建議量不超過200克，搭配其他低糖水果食用。
懷孕第13周將甜瓜作為多樣化飲食的一部分，既能發(fā)揮其清熱解暑、營養(yǎng)補充的優(yōu)勢，又需平衡潛在風險。關注個體體質(zhì)與血糖反應，確保母嬰健康貫穿整個孕期。
