懷孕第24周可適量食用芒果，建議每日攝入量不超過200克。
芒果富含維生素C、膳食纖維及抗氧化成分，對孕婦有益，但需注意過敏風(fēng)險(xiǎn)及糖分控制。以下從營養(yǎng)學(xué)角度展開分析：
一、芒果的營養(yǎng)價值與孕期益處
- 維生素C含量高：每100克芒果含約36毫克維生素C，有助于鐵吸收和胎兒免疫系統(tǒng)發(fā)育。
- 膳食纖維豐富：可緩解孕期便秘，推薦每日攝入量為25-30克，芒果單果約含2克纖維。
- 抗氧化作用：β-胡蘿卜素和多酚類物質(zhì)能降低炎癥風(fēng)險(xiǎn)，支持胎盤健康。
二、注意事項(xiàng)與潛在風(fēng)險(xiǎn)
過敏風(fēng)險(xiǎn)
- 表皮接觸可能引發(fā)接觸性皮炎，建議去皮食用。
- 過敏體質(zhì)者首次嘗試后觀察2小時，警惕蕁麻疹或呼吸困難。
糖分控制
單果含糖量約14克，糖尿病孕婦需監(jiān)測血糖，建議搭配蛋白質(zhì)（如堅(jiān)果）延緩吸收。
消化影響
過量食用可能導(dǎo)致腹瀉，因果膠成分刺激腸道蠕動。
三、科學(xué)食用指南
| 對象 | 推薦攝入量 | 食用方式 | 特別提示 |
|---|---|---|---|
| 普通孕婦 | ≤200 克/天 | 去皮切塊，常溫食用 | 避免空腹食用 |
| 糖尿病孕婦 | ≤150 克/餐 | 與低 GI 食物同食（如燕麥） | 餐后 2小時測血糖 |
| 過敏史孕婦 | 初次 50 克試吃 | 觀察反應(yīng)后再增量 | 準(zhǔn)備抗組胺藥物 |
四、替代選擇與搭配建議
- 低糖水果：獼猴桃（維生素C更高）、藍(lán)莓（抗氧化更強(qiáng)）可作為替代。
- 營養(yǎng)互補(bǔ)：與深綠色蔬菜（如菠菜）搭配，增強(qiáng)鐵吸收效率。
芒果是孕期優(yōu)質(zhì)水果，但需根據(jù)個體情況調(diào)整攝入量。建議記錄飲食日記，結(jié)合產(chǎn)檢指標(biāo)動態(tài)評估耐受性。若出現(xiàn)持續(xù)不適，應(yīng)及時咨詢醫(yī)生。
