根據(jù)2025年江西上饒地區(qū)的氣候特點和養(yǎng)生需求，結(jié)合中醫(yī)食療原則，整理出以下止咳潤肺一日三餐食譜推薦：
一、早餐：潤肺養(yǎng)顏粥
推薦菜譜 ：銀耳百合粥
材料 ：銀耳半朵、百合20克、大米50克、枸杞10粒
做法 ：銀耳泡發(fā)后與百合、大米同煮，加入枸杞調(diào)味。
功效 ：滋陰潤肺，緩解春季干燥引起的咽喉不適。
二、午餐：健脾潤燥湯
推薦菜譜 ：山藥排骨湯
材料 ：排骨200克、山藥100克、紅棗5顆、枸杞10粒、姜片
做法 ：排骨焯水后與山藥、紅棗、枸杞同燉1小時。
功效 ：補(bǔ)脾潤肺，增強(qiáng)免疫力，適合秋季干燥體質(zhì)。
三、晚餐：清熱化痰粥
推薦菜譜 ：川貝雪梨豬肺湯
材料 ：豬肺100克、川貝母9克、雪梨1個、冰糖適量
做法 ：豬肺焯水后與川貝、雪梨同煮2小時，調(diào)味后食用。
功效 ：清熱化痰，潤肺止咳，適合痰多氣喘者。
四、加餐：潤喉小食
推薦菜譜 ：蜂蜜檸檬水
材料 ：3朵菊花、1勺蜂蜜、溫水
做法 ：菊花與蜂蜜混合，每日飲用。
功效 ：清肝明目，緩解咽喉干癢。
注意事項 ：
避免食用辛辣、油膩食物，以免加重肺燥癥狀。
若咳嗽持續(xù)，建議咨詢醫(yī)生，結(jié)合中藥調(diào)理。