根據(jù)2025年四川眉山的氣候特點和養(yǎng)生需求，結合中醫(yī)食療原則，整理出以下調理氣血的一日三餐食譜：

一、早餐：當歸生姜羊肉湯 + 紅棗桂圓湯

1. 當歸生姜羊肉湯

   • 材料：羊肉100g、當歸30g、生姜30g、枸杞10粒

   • 做法：羊肉焯水后與當歸、生姜、枸杞同燉1.5小時

   • 功效：補氣養(yǎng)血，改善手腳冰涼

2. 紅棗桂圓湯

   • 材料：紅棗、桂圓肉各15g、適量清水

   • 做法：煮10分鐘，可加紅糖、枸杞續(xù)煮10分鐘

   • 功效：養(yǎng)血安神，緩解疲勞

二、午餐：蘿卜燉羊肉 + 當歸燉雞

1. 蘿卜燉羊肉

   • 材料：羊肉100g、蘿卜150g、蔥姜料酒、生抽

   • 做法：羊肉與蘿卜同燉40-50分鐘，加蔥姜料酒調味

   • 功效：羊肉補陽，蘿卜清熱，平衡寒熱

2. 當歸燉雞

   • 材料：雞肉1500g、當歸30g、黨參30g、枸杞15g

   • 做法：雞肉焯水后與藥材同燉1.5小時

   • 功效：滋補肝腎，強身健體

三、晚餐：黑糯米補血粥 + 黨參鴿子湯

1. 黑糯米補血粥

   • 材料：黑糯米50g、桂圓5g、紅棗7-8g、山藥100g

   • 做法：浸泡后同煮，粥稠時加鹽

   • 功效：補氣血且易消化

2. 黨參鴿子湯

   • 材料：鴿子1只、黨參30g、枸杞15g、紅棗4g

   • 做法：燉煮1小時

   • 功效：滋補氣血，適合體質虛弱者

注意事項 ：

• 阿膠、白果等黏膩食材需慎用，脾胃虛弱者可搭配小米、山藥粥；

• 避免油膩、生冷食物，如螃蟹、生魚蝦。