子宮內(nèi)膜異位癥痛經(jīng)可通過生活方式調(diào)整、物理方法、飲食調(diào)節(jié)等自然緩解。生活上要規(guī)律作息、適量運動；物理上可熱敷腹部；飲食方面可攝入溫?zé)嵋紫澄?；心理上要保持放松；還可嘗試按摩穴位。 1. 生活方式調(diào)整:保證充足睡眠，避免熬夜和過度勞累，進行散步、瑜伽等適度運動，增強體質(zhì)，改善血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)。 2. 物理方法:用熱水袋或熱毛巾熱敷下腹部，能促進腹部血液循環(huán)，舒緩肌肉痙攣，減輕疼痛。 3. 飲食調(diào)節(jié):多喝熱水、熱湯，吃溫?zé)?、易消化食物，如小米粥、面條等，避免食用生冷、辛辣刺激性食物。 4. 心理調(diào)節(jié):長期精神緊張會加重痛經(jīng)，可通過聽音樂、看電影等方式放松心情，減輕心理壓力。 5. 穴位按摩:按摩合谷穴、關(guān)元穴等穴位，每個穴位按摩3 - 5分鐘，力度適中，以有酸脹感為宜，可在一定程度上緩解疼痛。 子宮內(nèi)膜異位癥痛經(jīng)采用自然緩解方法，要從多方面入手。生活方式、物理、飲食、心理及穴位按摩等方法結(jié)合，能在一定程度上減輕痛苦。若痛經(jīng)嚴重或持續(xù)不緩解，建議及時就醫(yī)。