控制食欲最好的辦法是要有良好的自制力和堅(jiān)定的信念,盡量避免接觸愛吃的食物。要多做體育鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì),鍛煉意志,保持良好的心態(tài)。
可以多喝水。每當(dāng)想進(jìn)食的時(shí)候就先喝一大杯水,不但可以產(chǎn)生飽腹感,還可以稀釋胃酸,使進(jìn)食的食欲下降。飲前喝點(diǎn)湯就有飽腹感,吃飯就會(huì)少吃很多。而且吃飯要細(xì)嚼慢咽,吃的東西相對(duì)來說就比較少了。
可以多吃蔬菜和水果,少吃油膩的食物,要減少主食的攝入和熱量。不吃零食,吃飯吃七分飽,飲食要低鹽、低油、低脂飲食。