對于女性在生產(chǎn)之后,出了月子就可以做盆底肌修復(fù)的訓(xùn)練,可以做以下動(dòng)作:
第一,瑜伽動(dòng)作??梢赃M(jìn)行盆底肌的修復(fù),平躺將雙手放在腹部,保持平穩(wěn)的呼吸,運(yùn)用骨盆來回運(yùn)動(dòng),對于修復(fù)盆底肌作用是比較明顯的;
第二,提肛運(yùn)動(dòng)。保持自然的呼吸,每次堅(jiān)持時(shí)間不要太長,保持3-10s,來回可以做10-20次。
建議產(chǎn)后有時(shí)間多練習(xí),不要長時(shí)間保持久坐或久站。
另外也可以食用具有補(bǔ)中益氣作用的中藥,可以起到一定的輔助治療作用。
平常要注意飲食清淡,多吃蔬菜水果,保持大便通暢,避免長期增加腹壓。